Trotz täglichem Training keine Gewichtsreduktion

[pascale]

Vor drei Wochen habe ich einen Hometrainer gekauft und trainiere seitdem täglich mindestens 20 Minuten. Mein Ziel ist es, mein Gewicht zu reduzieren (ca. 3 kg) und mein Körper etwas zu "straffen".
Ich ernähre mich sehr bewusst (Fing vor zwei Jahren mit einer Kalorien-Zähl-Diät an, kam aus Angst vor erneuter Gewichtszunahme nicht mehr da raus und musste anschliessend in eine Ernährungsberatung. Seither ernähre ich mich genau nach Ernährungsplan, was auch sehr gut funktioniert).
Durch den zusätzlichen Energieverbrauch durch die Hometrainerbenützung sollte ich eigentlich an Gewicht verlieren, oder nicht? Dies ist jedoch nicht der Fall. Ich habe mir gedacht, dass durch das Training erst mal die Muskeln zunehmen. Macht das jedoch so viel aus? Wie lange dauert der Prozess, bis man äusserlich und auch auf der Waage eine Veränderung erkennen kann?
Ich möchte einfach sicher sein, dass ich auf dem richtigen Weg bin und nicht verzweifle an meiner jetztigen Situation.
Danke für jeden Tip.

pascale

[kater]

mein tip: erst mal suchfunktion und die suchbegfriffe raussuchen, sonst werdn die oldtimer hier fuchsig.
wenn dann noch was unklar ist, kann man noch mal fragen, aber die verstehen of kein spaß hier.

[donny]

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[StefanB]

deine frage ist eine faq. schau mal in das faq forum (zu finden über die forenübersicht)

ansonsten: nur, um sicher zu gehen: mit einem stepper baust du kaum muskeln auf. das weißt du, oder?

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/chonkwon.gif

[reach]

Schließe mich den Vor-Postern an.
such unter "negative Energiebilanz" und schau Dir die FAQs an (wo auch steht, wie man die Suchfunktion am besten benutzt)

Aber ein paar Sachen möcht ich noch los werden:
1.) Dein "Leidensweg" hört sich schlimm an, von wegen 2 Jahre Diät, Ernährungsberatung, etc. Trotzdem willst Du "nur" 3kg abnehmen. Das verstehe ich nicht ganz. Entweder Du hast starkes Übergewicht, dann sind 3kg zu wenig, oder Du erliegst dem Adonis-Komplex, dann ist sowieso was falsch.

2.) 20min Radfahren sind ein guter Anfang, aber die Kalorien die Du dabei verbrennst sind absolut vernachlässigbar. Steht auch im Archiv.

3.) Ja, Muskeln wiegen mehr als Fett. Aber damit brauchst Du Dich absolut nicht befassen. Ich erwähn´s nur der Vollständigkeit halber. Wie schon erwähnt baust Du mit Deinem Programm sowieso keine Muskeln auf. Und selbst wenn, dann wirst Du den Unterschied merken :-)

msG!
reach

[Susanne30]

Hallo pascale,

also 20 Min. pro Tag sind zwar nicht schlecht (besser als gar keine Bewegung) aber auch nicht Welt. So viel wirst du da in den 20 Minuten nicht verbrauchen.

Ich würde eher sagen, du solltest länger trainieren und vielleicht die Intensität (Stufe) erhöhen. Das bringt mehr meiner Meinung nach.