mein tipp
finde schon 1h nur für bauch, schultern und arme genug (wären 12-20 sätze). da würde sich auch ein ganzkörpertraining ausgehen. 24h regeneration bei krafttraining ist eher zu kurz. trainiere mal 8-12 wiederholungen und 3-5 sätze. jeden satz bis zur letztmöglichen wiederholung. bin mir ziemlich sicher, dass du dir dann eher 3 tage pause wünscht.
gruß, Hannes