KF senken und Muskeln aufbauen?

[Sportfreund]

Hallo,

ist es möglich durch das kcal defizit das körperfett und somit das gewicht zu senken, aber gleichzeitig muskelmasse aufzubauen wenn man die tägliche eiweiß einnahme von 1.5g pro tag beachtet?

Vielen Dank

[Haegar]

Nicht ganz.
Trainieren musste schon auch richtig. *g*

Aber sonst dürfte es passen!

[Rainer]

lieber Sportfreund,

die Stichwörter "negative Energiebilanz" und "positive Stickstoffbilanz" sowie "Muskelhypertrophietraining". Dann kommst Du schon ein Stück weiter!!
Findest Du alles hier im Forum, aber nimm Dir ne Woche Zeit zum Lesen!! Und dann ran an die Eisen!!!

Gruß Rainer

[Rik]

eine Woche Zeit zum Lesen nehmen.... zzzzz

Grüsse
Rik (der einigermassen froh ist, diese Basics bereits begriffen zu haben und der sich deshalb seine Zeit in sinnvollere Dinge - zb. in Training investieren kann )

[Rainer]

lieber Rik,

müssen es drei oder fünfmal lesen, weil sie es zuerst gar nicht glauben können. Und vernünftige und richtige Infos in Ruhe zu lesen hat noch niemand geschadet, Du darfst nicht immer von Dir auf andere schließen!!

Gruß Rainer

[Sportfreund]

das mit dem trainieren ist klar. mir ging es halt um einen wissenschaftlichen beleg das dies geht, weil ich keine lust mehr auf bb-mythen habe.

[Rainer]

lieber Sportfreund,

die entsprechenden Infos auf Kurt´s Homepage durchgelesen, dann hast Du doch wissenschaftliche Belege!!

Gruß Rainer

[Siggi99330]

welche BB-Mythen meinst du denn konkret? AD?

Muskeln aufbauen und Gewicht (Fett) absenken geht laut vielen Beispielen nur bei einer LC-Ernährung. Mit viel KH ein Ding der Unmöglichkeit (weil dort teilweise viel Eiweiß als Energieträger verbrannt wird und dann für die N-Bilanz fehlt).

MFG Siggi

[Rainer]

lieber Siggi,

dass Du wieder das Gegenteil behauptest!!
Wo soll denn dieses Eiweiß "verbrannt" werden und warum??

Gruß Rainer

[Sportfreund]

ja, aber was hat denn die negative energiebilanz mit ne positiven stickstoffbilanz zu tun. ich mache eine kcal negative (diät= esse dazu aber täglich 1.5g eiweiß pro kg körpergewicht.

dann dürfte ich doch keinen muskelverlust haben? Oder doch?

[StefanB]

du büßt dann muskulatur ein, wenn du sie nicht beanspruchst. wenn du dich ausgewogen ernährst, brauchst du deswegen keine bedenken haben. 1,5g eiweiß sind schon sehr viel

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/chonkwon.gif

[Rainer]

lieber Sportfreund,

dient die negative Energiebilanz dem Körperfettabbau, und zum anderen brauchst Du eine positive N-Bilanz zum Muskelaufbau, wobei hier hauptsächlich der Trainingsreiz eine Rolle spielt!
Lies Dich doch durch die entsprechenden Artikel hier im Forum, und lass Dich nicht irritieren!!!

Gruß Rainer

[klaus]

beispiele bitten? es gibt etliche studien,die zeigen,das sowas problemslos möglich is.gibts welche,die hier für lc sprechen?
ich persönlich ess zwar nicht besonders viele carbs(vermutlich weniger als die meisten hier),aber eine gewisse menge brauch ich(würde schätzen,das ich jeweils 1/3 ew,kh und fett vernichte),da ich sonst keine power beim training hab.
die relativ geringe menge an carbs ergibt sich bei mir aber aus rein geschmacklichen und nicht "religiösen" gründen,ich lass mir kein lowfat food reindrücken,und selbst wenns mich deswegen um jahre früher in die kiste haut...

cheers,klaus

[kurt]

irgendwo weiter unten ("muskelaufbau und fettabbau")

gruß, kurt

[kurt]

mit dem intermediärstoffwechel hast du wirklich deine verständnisprobleme... ein muskelaufbau benötigt KH, sprich glucose, und zwar sind sie dafür mindestens so essentiell wie aminosäuren. eine LC-diät hingegen begünstigt langfristig via gluconeogenese aus aminosäuren sogar einen muskelabbau.
da "AD" ist übrigens wirklich ein BB-mythos, da kann der gute klaus arndt noch so oft das gegenteil behaupten (das einzige brauchbare buch von ihm ist "anaboles training")

gruß, kurt