Essen vor dem Training oder danach?

[Undertaker]

Hi!

Ich bin neu hier, habe auch schon versucht, meine Frage im Forum über die Suche zu finden, bin aber leider nicht fündig geworden.
Ich bin jetzt seit ca. 2 Monaten im Fitnessstudio aktiv und es macht mir auch mächtig Spass. Angesagt sind erst 10 Min aufwärmen, dann Krafttraining, dann 40 Min Stepper.
Nun gehe ich drei mal die Woche zum Fitness. Meisst abends (ca. 19:30 Uhr) komme aber erst gegen 18:30 Uhr von der Arbeit heim. Hier stellt sich für mich natürlich die Frage, wann soll ich was essen? Direkt vor dem Training ein normales Abendessen (bei mir immer ein warmes Essen, weil ich Mittags nur ein Brot esse)? Oder lieber nur eine Kleinigkeit (Brot) und nach dem Training dann warm essen? Wobei ich dann immer erst gegen 22:30 Uhr daheim bin, da noch was warmes zu essen ist wahrscheinlich nicht so brauchbar, oder?

Also, wer hat Tipps?

Undertaker

[Hannes]

mit vollem bauch trainieren ist sicher nicht günstig. also eher danach essen.

gruß, Hannes

[kurt]

die ich ebenso oft schon beantwortet habe. du musst halt mit den suchbegriffen flexibel sein und dir die mühe machen, aus den vielen einträgen die entsprechenden zu wählen.

zeitpunkt des essens

ernährung und sport

wann soll ich essen

gruß, kurt

[Aurelia]

Ca. gegen 17 Uhr noch eine Kleinigkeit (z.B. Banane, Müsli,...) essen und das Trinken nicht vergessen, dann von der Arbeit direkt zum Sport gehen.
Dann bist Du nachher nicht ganz so spät zu Hause und kannst Dir noch in Ruhe etwas nettes zu essen machen.

klappt ganz gut so finde ich

Aurelia

[kurt]

abgesehen von der "versteckten" werbung für bestimmte produkte (eine entsprechende mahlzeit tut's auch) eine brauchbare information (die ich, soviel ich mich erinnere, schon mal gepostet hab):


What to eat after exercise to replenish muscle glycogen

All athletes know of the importance of the pre-exercise meal. However, what and when you eat following exercise can be just as important. While the pre-exercise meals can ensure that adequate glycogen stores are available for optimal performance, the post-exercise meal is critical to recovery and improves your ability to train consistently.

What and when to eat after exercise is a common topic among athletes. The general advice has been to focus on high carbohydrate foods in order to replenish depleted muscle glycogen stores. Research has shown that carbohydrate intake within two hours of endurance exercise is essential to building adequate glycogen stores for continued training. Waiting longer than two hours to eat results in 50 percent less glycogen stored in the muscle. The reason for this is that carbohydrate consumption stimulates insulin production, which aids the production of muscle glycogen. However, the effect of carbohydrate on glycogen storage reaches a plateau.

More recent research has shown that combining protein with carbohydrate in the two-hours after exercise, nearly doubles the insulin response, which results in more stored glycogen. The optimal carbohydrate to protein ratio for this effect is four grams of carbohydrate for every one gram of protein. Eating more protein than that, however, has a negative impact because it slows rehydration and glycogen replenishment.

The study found that athletes who refueled with carbohydrate and protein had 100 percent greater muscle glycogen stores than those who only had carbohydrate. Insulin was also highest in those who consumed the carbohydrate and protein drink.

Protein has other important post-exercise qualities. Protein provides the amino acids necessary to rebuild muscle tissue that is damaged during intense, prolonged exercise. It can also increase the absorption of water from the intestines and improve muscle hydration. The amino acids in protein can also stimulate the immune system, making you more resistant to colds and other infections.

So if you are looking for the best way to refuel your body after long, strenuous endurance exercise, a 4:1 combo of carbohydrate and protein seems to be your best choice. While solid foods can work just as well as a sports drink, a drink may be easier to digest make it easier to get the right ratio and meet the 2-hour window. Some products on the market that have this ratio include Endurox R4, Accelerade, and Powerbar. If you like energy gels or other non-protein containing sports drinks, simply add 1 Tbsp of protein powder for every 25 grams of carbohydrate to create the 4:1 ratio.