Marathon

[santia]

hi,
mich würde mal interessieren wie man auf einen Marathon bzw Halbmarathon trainiert?
hab hier schon ein bisschen im Forum rumgesucht aber leider nichts gefunden.

gruß, sandy

[Rik]

Hallo Sandy
naheliegenderweise würde ich dir einen Trainingsplan empfehlen.
Es kommt allerdings stark drauf an, ob du Marathon oder Halbmarathon läufst. letzteres ist schon kein allzu hoch gestecktes Ziel; ein Marathon erfordert da schon mehr.

Ganz egal, was du dein Ziel ist, die Grundlagenausdauer ist das A&O. Das bedeutet lange, locker, langsame Läufe zu machen. Dieser Teil des Trainings sollte mind. 80% des Gesamtumfangs ausmachen.
Dazu empfehlen sich auch schnelle Einheitn und IV-Training.
Sinnvollerweise kann ein Krafttraining das Lauftraining unterstützen. Eine KT-Einheit pro Woche genügt vollauf.

Am besten du fragst mal Google, ob es dir einen Trainingsplan ausspucken kann...
Ein solcher musst du dann immer noch etwas adaptieren, damit er für dich passt. Aber als Anhaltspunkt sollte das schon gut sein.

Ansonsten wird dir Carsten, wenn er wieder mal rein schaut , kompetent(er) Auskunft geben können. Er ist selbst aktiver (und erfolgreicher) Marathoni.

Grüsse
Rik

PS: Ach ja, was noch wichtig zu wissen wäre: Wie viel Sport-Erfahrung hast du schon?

[Matthes80]

Hi,
schau doch mal hier.

MfG

[cbeinecke]

http://bct.homeip.net/pictures/carstens%20head.jpg

[cbeinecke]

Hallo Sandy,

Wie trainiertt man auf einen HM oder Marathon. Hm, laufen, laufen, laufen. Nun mal im Ernst. Es gibt im Netz jede Menge Trainingspläne. Die sind aber nur sinnvoll, wenn Du schon läufst bzw. Lauferfahrung hast. Die Trainingspläne berücksichtigen i.d.R. auch nicht wieviel Zeit Dir für's Training zur Verfügung steht, dort wird meist ein bestimmtes Programm durchgezogen. Ich laufe nach dem Count-Down-Trainingsplan von Hr. Greif (Link findest Du auf meiner Homepage). Der ist aber für Einsteiger nicht/weniger geeignet. Dafür ist er unterteilt in Trainingsumfänge, so dass man sich entsprechend seiner verfügbaren Zeit/Lust einsortieren kann.

Schreib doch mal was Du im Moment so laufmäßig machst und was Deine Ziele beim Laufen sind. Einen großen Unterschied zwischen HM und Marathon sehe ich eigentlich nicht. Lediglich die sog. langen Läufe (ca. 35km) in der Marathonvorbereitung entfallen beim HM.

Gruß

Carsten

http://bct.homeip.net/pictures/carstens%20head.jpg