Zurück   Fitness.com - Fitness Abnehmen Pilates Ernährung Diät Workout Gesundheit > Fitness Allgemein > Krafttraining

Krafttraining

Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Trainingspläne...


» Forum durchsuchen
» Forum-Navigation
Fitness.com Regional
Fitness.com News
Fitness Allgemein
Trainingstagebuch
Fitness.com -...
Fitness.com Sonstiges
FitSchönGesund.de
Wenn du dich kostenlos registrierst kannst du neue Themen verfassen, an Umfragen teilnehmen und vieles mehr. Falls Du bei der Registrierung oder Anmeldung Probleme hast, dann kontaktiere uns.

Thema geschlossen
 
LinkBack Themen-Optionen Thema durchsuchen Thema bewerten Ansicht
  "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept- Beitrag #31 (permalink)  
Alt 20.06.2006, 20:56
Benutzerbild von ThomasB
Moderator
 
Registriert seit: Oct 2005
Ort: Berlin
Beiträge: 1.340
ThomasB befindet sich auf einem aufstrebenden Ast
Zitat:
Zitat von vt01
Grü Eisenfresser!

Habe mit Interesse Deine Beiträge übe dein Trainingssystem gelesen.
Ich habe bis vor 1 Jahr aktiv American Football gespielt (10 Jahre) und meistens ähnlich trainiert. Auch in den meisten Football- Programmen liegt der Hauptaugenmerk auf Benchpress, Squats, Cleans + Presses, Deadlifts.
Da meine beiden Knie nach 10 Jahren ziehmlich angepisst waren musste ich leider aufhören. Hab's dann leider auch im Gym ein bißchen schleifen lassen aber mit neuer Motivation dieses Jahr wieder begonnen.
Zu Weihnachten gibts wieder man 'nen Bench- Contest im Gym

Werd mich mal an Deinen Plan anhängen und sehen was so geht.

Meine "Daten" aus aktiveren Tagen:

zu Saisonbeginn wog ich meistens um die 102 - 105 kg (bei 4x Gym und 2x Hallentraining im Herbst, das dann in 3x Gym und 4x Rasentraining überging, war Körperfett nie wirklich ein Problem)

Benchpress: meistens 160 - 167,5kg max, beim Test am Saisonbeginn die 100kg zwischen 18 und 24 mal gedrückt

Squats: 220 für 3 Wh (zu allerbesten Zeiten), die 160 - 180kg sind aber immer gegangen

zur Zeit siehts eher traurig aus:

wiege 105kg mit eindeutig mehr Körperfett als vor 2 Jahren

Benchpress: 120kg max

Squats: beginne mit meinen Knien leicht bei 50 kg


Werde Deinen Plan etwas "umbauen", damit ich auch bei den Squats ähnlich wie beim Bdr trainieren kann, zumindest ein leichter und ein schwerer Tag (obwohl schwer bei mir wohl ein etwas subjektiver Begriff ist)

Werde Dich wenn du Interesse hast im Tagebuch- Forum über meine Fortschritte am laufenden halten.

Grü Martin

Hey Martin - Willkommen im Forum!

Recht beeindruckende Leistungen, die du da aufzuweisen hast. Naja, die Footballer waren schon immer starke Jungs

Das Konzept von Eisenfresser kann ich dir empfehlen. Ich nutze es gegenwärtig für Benchpress recht erfolgreich und werde es auch beim Squatten mit einbeziehen. Aber einen Squattag schwer und am anderen Tag leichter zusammen mit Benchpress und schweren/leichten Deadlifts.

Beim Liften nutze ich das Intensitätskonzept von Deadlifter. Hier kann man mit hoher Intensität den Trainingsreiz holen. Beim Squatten geht dies aus Sicherheitsgründen nicht so leicht.

Viel Spaß im Forum!
Thomas
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
  "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept- Beitrag #32 (permalink)  
Alt 21.06.2006, 14:55
Registrierter Benutzer
 
Registriert seit: Apr 2006
Beiträge: 239
Eisenfresser befindet sich auf einem aufstrebenden Ast
Zitat:
Zitat von vt01
Meine "Daten" aus aktiveren Tagen:

zu Saisonbeginn wog ich meistens um die 102 - 105 kg (bei 4x Gym und 2x Hallentraining im Herbst, das dann in 3x Gym und 4x Rasentraining überging, war Körperfett nie wirklich ein Problem)

Benchpress: meistens 160 - 167,5kg max, beim Test am Saisonbeginn die 100kg zwischen 18 und 24 mal gedrückt

Squats: 220 für 3 Wh (zu allerbesten Zeiten), die 160 - 180kg sind aber immer gegangen

zur Zeit siehts eher traurig aus:

wiege 105kg mit eindeutig mehr Körperfett als vor 2 Jahren

Benchpress: 120kg max

Squats: beginne mit meinen Knien leicht bei 50 kg
Deine Kraftleistungen werden schnell wieder hochgehen, keine Angst.

Zitat:
Werde Deinen Plan etwas "umbauen", damit ich auch bei den Squats ähnlich wie beim Bdr trainieren kann, zumindest ein leichter und ein schwerer Tag (obwohl schwer bei mir wohl ein etwas subjektiver Begriff ist)
Mittlerweile bin ich beim Bankdrücken auch auf 2 Tage runter gegangen.
Da ich die Nebenübungen in letzter Zeit intensiver trainiere, schaffe ich es einfach nicht mehr 3xwöchtl. oder öfter Bankdrücken auszuführen, weil meine Brust, Schultern und Trizeps einfach dicht sind.

Derzeit sieht mein Plan so aus:

Tag 1 (meißt Montag)
Bankdrücken mittlere Belastung, meißt 3-er Sätze auf Speed mit moderater Last (in der Regel 10 Sätze a 3 Wdh. mit ca. 60%), danach ggf. noch schwererwerdene 3-er Sätze, allerdings nicht bis ans Max.
Zusätzlich verwende ich an diesem Tag ggf. Bänder und Ketten.

Beine/Bauch

Tag 2 (meißt Mittwoch)
Rücken (+Nacken und hinterer Delta)/Bizeps

Tag 3 (meißt Freitag)
Bankdrücken hohe Belastung, o.g. 4-wöchigen Minizyklus
alle 2 Wochen Shirt (ggf. auch Board Press mit Shirt)

Brust, Schulter, Trizeps

Zitat:
Werde Dich wenn du Interesse hast im Tagebuch- Forum über meine Fortschritte am laufenden halten.
Ja, das würde mich freuen und sehr interessieren.


Gruß Eisenfresser

Geändert von Eisenfresser (21.06.2006 um 22:38 Uhr)
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
  "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept- Beitrag #33 (permalink)  
Alt 21.06.2006, 16:12
Benutzerbild von KDK
KDK KDK ist offline
Registrierter Benutzer
 
Registriert seit: Dec 2005
Beiträge: 680
KDK befindet sich auf einem aufstrebenden Ast
@Eisenfresser
Zitat:
Mittlerweile bin ich beim Bankdrücken auch auf 2 Tage runter gegangen.
Da ich die Nebenübungen in letzter Zeit intensiver trainiere, schaffe ich es einfach nicht mehr 3xwöchtl. oder öfter Bankdrücken auszuführen, weil meine Brust, Schultern und Trizeps einfach dicht sind.
Ja, hat mich auch schon gewundert, drei Wochen geht sowas, aber dann fehlt doch für den Trizeps und die Schultern einfach die Regenerationszeit.
KDK
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
  "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept- Beitrag #34 (permalink)  
Alt 21.06.2006, 22:34
Registrierter Benutzer
 
Registriert seit: Apr 2006
Beiträge: 239
Eisenfresser befindet sich auf einem aufstrebenden Ast
Zitat:
Zitat von KDK
@Eisenfresser
Ja, hat mich auch schon gewundert, drei Wochen geht sowas, aber dann fehlt doch für den Trizeps und die Schultern einfach die Regenerationszeit.
KDK
Ich habe lange 3-5xwöchtl. Bankdrücken ausgeführt, ohne Probleme, da ich die Intensität bei den Nebenübungen immer recht niedrig hielt.
Durch das wöchtl. Volumen wurde dann trotzdem ein Wachstumreiz gesetzt.

Mittlerweile habe ich aber die Intensität bei den Nebenübungen deutlich angezogen, vorrangig weil ich Zeit sparen will.
Ich habe einfach nicht mehr soviel Zeit, Familie (hauptsächlich mein kleiner Sohn) und Beruf fordern viel Zeit.

Jetzt trainiere ich nur noch 3xwöchtl. insgsamt und jede Muskelgruppe nur 1xwöchtl. Den Reiz hole ich mir dabei über die Intensität.

Bedingt durch die recht hohe Intensität bei den Nebenübungen brauche ich einfach mehr Regnerationszeit, weshalb 2xwöchtl. Bankdrücken im Moment die Obergrenze darstellen.
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
  "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept- Beitrag #35 (permalink)  
Alt 21.06.2006, 22:37
Registrierter Benutzer
 
Registriert seit: Apr 2006
Beiträge: 239
Eisenfresser befindet sich auf einem aufstrebenden Ast
Wenn Zeit kein Problem wäre und es mir hauptsächlich um die Bankdrückleistung ginge, würde ich so oft wie möglich Bankdrücken ausführen, im Schnitt 3-4xwöchtl. und die Nebenübungen eher moderat trainieren.

Geändert von Eisenfresser (22.06.2006 um 08:35 Uhr)
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
  "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept- Beitrag #36 (permalink)  
Alt 22.06.2006, 09:32
Benutzerbild von ThomasB
Moderator
 
Registriert seit: Oct 2005
Ort: Berlin
Beiträge: 1.340
ThomasB befindet sich auf einem aufstrebenden Ast
Zitat:
Zitat von Eisenfresser
Wenn Zeit kein Problem wäre und es mir hauptsächlich um die Bankdrückleistung ginge, würde ich so oft wie möglich Bankdrücken ausführen, im Schnitt 3-4xwöchtl. und die Nebenübungen eher moderat trainieren.
Hey Stefan,
ich vermisse in deinem Plan Squats und Deadlifts und das als KDKler

Gruß Thomas

PS: Ich würde den Thread gern etwas aufteilen und schließen. Schließlich soll der Sticky doch Grundlagen vermitteln. Was hälst du davon, Eisenfresser?
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
  "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept- Beitrag #37 (permalink)  
Alt 22.06.2006, 10:10
Registrierter Benutzer
 
Registriert seit: Apr 2006
Beiträge: 239
Eisenfresser befindet sich auf einem aufstrebenden Ast
Zitat:
Zitat von Thomas B.
Hey Stefan,
ich vermisse in deinem Plan Squats und Deadlifts und das als KDKler
Ich bin ja kein KDKler, sondern Bankdrücker.

KB kommen ab nächster Woche wieder im Rahmen des Beintrainings dazu und KH führe ich erstmal nur mit gestr. Beinen vom Block innerhalb des Rückentrainings aus.

Zitat:
PS: Ich würde den Thread gern etwas aufteilen und schließen. Schließlich soll der Sticky doch Grundlagen vermitteln. Was hälst du davon, Eisenfresser?
Kannst den Thread ja zu machen.

Ich würde allerdings nichts trennen, sieht doch noch recht übersichtlich aus.
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
  "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept- Beitrag #38 (permalink)  
Alt 22.06.2006, 10:18
Benutzerbild von ThomasB
Moderator
 
Registriert seit: Oct 2005
Ort: Berlin
Beiträge: 1.340
ThomasB befindet sich auf einem aufstrebenden Ast
Zitat:
Zitat von Eisenfresser
Ich bin ja kein KDKler, sondern Bankdrücker.

KB kommen ab nächster Woche wieder im Rahmen des Beintrainings dazu und KH führe ich erstmal nur mit gestr. Beinen vom Block innerhalb des Rückentrainings aus.


Kannst den Thread ja zu machen.

Ich würde allerdings nichts trennen, sieht doch noch recht übersichtlich aus.
Ok, dann mach ich jetzt den Thread mal dicht!

Wer noch eine Frage zum Konzept hat, bitte ein neues Thema eröffnen.

Schöne Grüße
der Moderator
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
Thema geschlossen

Zurück   Fitness.com - Fitness Abnehmen Pilates Ernährung Diät Workout Gesundheit > Fitness Allgemein > Krafttraining

Themen-Optionen Thema durchsuchen
Thema durchsuchen:

Erweiterte Suche
Ansicht Thema bewerten
Thema bewerten:


Ähnliche Themen zu "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept-
Thema Autor Forum Antworten Letzter Beitrag
Wieviel Fitness darf - kann -muss sein? Fitness "light"
Wieviel Fitness darf - kann -muss sein? Fitness "light": Zum Artikel: ...
Steuermann Artikel Forum 0 22.11.2006 20:14
"Leichter Leben in Deutschland" - Achtung jetzt kommts "hart"
"Leichter Leben in Deutschland" - Achtung jetzt kommts "hart": Hi, dieser Text richtet sich vor allen Dingen...
J.C. Ernährung / Abnehmen 23 02.03.2006 14:37
Wer kennt die Bücher: "Absolut fit" und "Body Food"?
Wer kennt die Bücher: "Absolut fit" und "Body Food"?: Hallo, meine Frau und ich kommen gerade von...
freddie Ernährung / Abnehmen 2 24.10.2005 15:58
"Geradeebenmax" oder "Supramax", was bringt mehr?
"Geradeebenmax" oder "Supramax", was bringt mehr?: Folgende beiden Alternativen: Variante 1: Ich...
frank_cycle Krafttraining 22 30.09.2005 21:38
Drücken und/oder ziehen?
Drücken und/oder ziehen?: Manche Kraftsportler sagen es sei nicht gut an...
helpless Archiv 13 08.04.2004 16:06

Weitere Themen von Eisenfresser
Thema Datum Forum Antworten Letzter Beitrag
Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....
Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....: 14.00-16.15 Uhr Körpergewicht: 90,0 Kg ...
09.02.2007 Krafttraining 154 16.12.2007 12:36
"Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept-
"Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept-: "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" ...
09.05.2006 Krafttraining 37 22.06.2006 10:18

Andere Themen im Forum Krafttraining
Thema Datum Autor Antworten Letzter Beitrag
Krafttraining mit Jugendlichen
Krafttraining mit Jugendlichen: Hallochen, hoffe jemand von euch kann mir helfen,...
06.05.2008 Anni79 3 09.05.2008 20:24
Ausführung beim Bankdrücken
Ausführung beim Bankdrücken: hallo 1.ich hätte eine Frage zum...
18.02.2007 Namukus1 14 20.03.2007 20:26
Traings & Ernährungsplan
Traings & Ernährungsplan: Hallo Ich bin neu hier ! :) Ich weiss ihr...
06.01.2007 LazYattara 7 15.01.2007 21:27
Blasen trotz Handschuhen ?
Blasen trotz Handschuhen ?: Hallo zusammen, habe ein banales kleines...
20.08.2006 HansP 12 21.08.2006 22:08
Viele Anfängerfragen
Viele Anfängerfragen: Hallo alle zusammen :) Mein Name ist Tobias,...
20.01.2006 BlubbdiBlubb 1 21.01.2006 00:12

Powered by vBadvanced CMPS v3.0 RC2

Alle Zeitangaben in WEZ +1. Es ist jetzt 04:35 Uhr.


Powered by vBulletin® Version 3.8.0 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.2.0
Sie betrachten gerade "Wer mehr drücken will, muss mehr drücken!!!" -Eisenfresser`s Bankdrückkonzept- - Seite 3.