Wenn du dich kostenlosregistrierst kannst du neue Themen verfassen, an Umfragen teilnehmen und vieles mehr. Falls Du bei der Registrierung oder Anmeldung Probleme hast, dann kontaktiere uns.
aus Zeitgründen, habe ich mir einen neuen Plan zusammengestellt. Bitte um feedback.
Wie schon erwähnt habe ich es aus Zeitgründen gemacht, ich will jede Muskelpartie 2x/ Woche trainieren. Es ist deshalb ein ganzkörperplan (abwandlung vom WKM-Plan), ausser beine, die trainiere ich an cardio-Tagen.
1tag: Brustpress
Schrägbank
Butterfly
Military Press
Lat-Zug
Rudern
Kreuzheben
ISO Bizeps (SZ) 2 Sätze
ISO Trizeps Drücken 2 Saätze
Sind die Iso's nötig??
2tag:
Kniebeuge
Iso Calfs sitzend
Bauch (3 übungen je 2 Sätze mit 20wdh.)
1 Stunde cardio Spinning oder Crosstrainer.
Meine Fragen sind jetzt folgende:
Sind die Iso's nötig?
Ist es in ordnung nach dem Beintraining noch 1 Stunde cardio zu machen oder soll ich erst cardio machen?
Vielen dank schon einmal im voraus.
Frage zu meinem Trainingsplan Beitrag #2 (permalink)
Cardio an Nichtrainingstagen oder nach dem Training (aber ich sag dir - es läuft was schief, wenn du nach Kniebeugen noch Cardio machen kannst)
Ansonsten sind Isos ne sehr individuelle Sache. Wenn die Arme trotz Isos wachsen, dann sind sie schon okay. wenn nicht, sind Isos ne Regenerationsbremse par excellence.
Frage zu meinem Trainingsplan Beitrag #3 (permalink)
Cardio an Nichtrainingstagen oder nach dem Training (aber ich sag dir - es läuft was schief, wenn du nach Kniebeugen noch Cardio machen kannst)
Ansonsten sind Isos ne sehr individuelle Sache. Wenn die Arme trotz Isos wachsen, dann sind sie schon okay. wenn nicht, sind Isos ne Regenerationsbremse par excellence.
Danke für die schnelle Antwort.
Dass mit den Isos habe ich nicht verstanden. ich habe auch schon fot gehört, dass die Isos garn iht nötig sind, da sie bei den anderen übungen schon gut beansprucht werden. was sagst du dazu?
Reicht es wenn ich Bauch an den Cardio/Bein tagen trainiere?
Ich versuche dass erst morgen mit dem cardio / Bein traiing....habe es noch nicht versucht...nur weiss ich nciht wie ich es sont zeitlichen machen soll. Wenn ich die beine nochin den ersten tag mit reinnehme, iwird es zu viel, oder nicht?
danke.
Frage zu meinem Trainingsplan Beitrag #5 (permalink)
Dass mit den Isos habe ich nicht verstanden. ich habe auch schon fot gehört, dass die Isos garn iht nötig sind, da sie bei den anderen übungen schon gut beansprucht werden. was sagst du dazu?
Reicht es wenn ich Bauch an den Cardio/Bein tagen trainiere?
Ich versuche dass erst morgen mit dem cardio / Bein traiing....habe es noch nicht versucht...nur weiss ich nciht wie ich es sont zeitlichen machen soll. Wenn ich die beine nochin den ersten tag mit reinnehme, iwird es zu viel, oder nicht?
Isos sind individuell, wie gesagt. Wenn du zu starkem Muskelaufbau genetisch neigst, sind Isos klasse. Wenn du aber nur schwer muskulöser wirst, verschlingen sie wertvolle Regenerationszeit. da bist du mit Grundübungen bestens bedient.
Bauch kannst du 3-4 Mal die Woche rannehmen, genau wie Waden. Diese beiden Muskelgruppen sind alltäglichen langen Belastungen ausgesetzt und reagieren daher eher auf ein verteilt sehr hohes Volumen.
Wieviel Zeit hast du genau in der Woche?
Frage zu meinem Trainingsplan Beitrag #6 (permalink)
Isos sind individuell, wie gesagt. Wenn du zu starkem Muskelaufbau genetisch neigst, sind Isos klasse. Wenn du aber nur schwer muskulöser wirst, verschlingen sie wertvolle Regenerationszeit. da bist du mit Grundübungen bestens bedient.
Bauch kannst du 3-4 Mal die Woche rannehmen, genau wie Waden. Diese beiden Muskelgruppen sind alltäglichen langen Belastungen ausgesetzt und reagieren daher eher auf ein verteilt sehr hohes Volumen.
Wieviel Zeit hast du genau in der Woche?
Mit der Zeit ist es unterschiedlich... 2x kann ich auf jedenfall gehen. bald habe ich semesterferien und kann öfter gehen, da versuche ich 4X die woche zu gehen. Ich will halt jede muskelgruppe 2X die woche trainieren, genauso wie cardio.
Ganz andere Frage. Geht die military press auch auf den nacken? Da ich das gefühl habe, dass die übungen kaum nacken enthalten.
Danke.
Frage zu meinem Trainingsplan Beitrag #7 (permalink)
Es reicht doch vollkommen aus, 2x die Woche Krafttraining zu machen. Cardio lässt du erstmal weg. Wenn du dann in den Ferien 4x gehen kannst, baust du an 2 Tagen einfach lange Läufe, Intervalltraining oder Spinning mit ein.
Warum bleibst du nicht beim WKM-Plan - der ist sehr erfolgserprobt?
Frage zu meinem Trainingsplan Beitrag #8 (permalink)
NEIN - nicht definitiv ! Man muss sich nicht total verausgaben beim Krafttraining - gerade DANN läuft etwas schief ! LOGISCH , daß man nicht nach der letzten Kraftrainingswiederholung unbedingt dazu neigt , einen Marathonweltrekord aufzustellen , aber ein lockerer Lauf oder Walking oder Fahrradfahren ( nach kurzer Pause und/oder kalten Dusche sollte drin sein !
Allerdings nehmen manche Menschen dies als "Darfschein" , fast kein Gewicht mehr zu stemmen , weil sie sonst ja so "erschöpft" sind !
Wie gesagt :SCHWER heben , aber nicht zu lange und nicht zu auslastend - dann geht auch alles andere - und vorallem geht es dann besser !
Gruß
Jörg
Frage zu meinem Trainingsplan Beitrag #12 (permalink)
Es reicht doch vollkommen aus, 2x die Woche Krafttraining zu machen. Cardio lässt du erstmal weg. Wenn du dann in den Ferien 4x gehen kannst, baust du an 2 Tagen einfach lange Läufe, Intervalltraining oder Spinning mit ein.
Warum bleibst du nicht beim WKM-Plan - der ist sehr erfolgserprobt?
Du meinst also jede Muskelgruppe nur einmal i der woche trainieren?
Ich habe den WKM plan umgeändert, weil ich mehr übungen für die Brust haben wollte. Jetzt ist er komplexer geworden, und jetzt muss ich schauen wie ich es aufteile.
Frage zu meinem Trainingsplan Beitrag #13 (permalink)
NEIN - nicht definitiv ! Man muss sich nicht total verausgaben beim Krafttraining - gerade DANN läuft etwas schief !
Wir haben gerade die Grenze erreicht - die Grenze zwischen Bodybuilding und Fitness!
Nach schweren Kniebeugen mit mindestens 12 Wiederholungen in 3 Sätzen bzw. einem harten 20er-Satz kannst du gar nicht mehr an Beinbewegung denken, da dreht´s dir schon den Magen um. Warte dann meinetwegen noch ne halbe Stunde, aber selbst dann "läufst" du noch nicht, sondern es sieht aus wie so ne Schildkröte auf´m Nagelbrett ...
Frage zu meinem Trainingsplan Beitrag #15 (permalink)
Wir haben gerade die Grenze erreicht - die Grenze zwischen Bodybuilding und Fitness!
Nach schweren Kniebeugen mit mindestens 12 Wiederholungen in 3 Sätzen bzw. einem harten 20er-Satz kannst du gar nicht mehr an Beinbewegung denken, da dreht´s dir schon den Magen um. Warte dann meinetwegen noch ne halbe Stunde, aber selbst dann "läufst" du noch nicht, sondern es sieht aus wie so ne Schildkröte auf´m Nagelbrett ...
Richtig ! 1. haben wir da die Grenze erreicht , weil das nämlcih ein Fitness-Forum seit Anbeginn war - und eben kein bodybuilding-forum ( zumindest sollte man hier keine Bodybuilding-Masstäbe als Standard setzen ) und 2. ist somit der Hinweis , daß man nach vermeintlich "richtigem " Training nix mehr kann genauso bedenklich und wirklich auch unnötig ! 20er wiederholungen nach 3 sätzen , die auch schon schwer sind - was soll das genau bringen - du widersprichst deinen alten Postings , der Trainingslehre sowie der Physik !
Schon vor unser beider Fitness-Bestreben wussten so einige Herrschaften , daß eben Krafttraining eben NICHT erschöpfend ist !
Wenn du im übrigen schreibst , dass du nun kaum noch Energie hast trotz training ( das klingt beängstigend ), obwohl du als Teenager immer fit warst , solltest du evtl. dein Trainingskonzept hinterfragen hinsichtlich deinem weiteren Lebensverlauf !
Gruß Jörg
Linear-Darstellung
