Bitte um Hilfe bei Trainingsplan!

[2Some]

Hallo mal wieder!

Ich will ab heute wieder regelmäßig ins Fitness-Studio und weiß ehrlich gesagt nicht, mit was ich dort anfangen soll.

Hat jemand einen Anfängerplan?

Und noch eine Frage hätte ich. Meine Mum war Bodybuilderin und meint, dass diese ganzen Protein-Shakes und Protein-Riegel nichts nützen. Da "verarscht" man sich anscheinend selber. Stimmt das?

[Strahlemann]

Huhu,
wenn deine Mutter Bodybuilderin war, warum kann sie dir dann keine Tipps geben?
Ansonsten wäre wichtig zu wissen was deine Ziele sind, willst du der Mum nacheifern oder hast du andere Vorstellungen?

Was Shakes und Riegel angeht gibt es sicher solche und solche, häufig werden Drinks aber ordentlich gezuckert oder auf anderem Weg zu leckeren aber kalorienstarken Getränken, das ist dann oft kontraproduktiv und ausserdem teuer,..
Mir persönlich sagt der oft künstliche Geschmack nicht zu, ausserdem fällt es leicht mit Proteinpulver eine unnütz hohe Dosierung zu erreichen, ich esse lieber Magerquark, da sagt der Bauch schon vorher, dass er genug hat

[2Some]

Hallo Strahlemann!
Ja ich will eben nicht meiner Mum nacheifern. Ich möchte einfach nur die "restlichen" Fettpolster um den Bauch weghaben. Aber das ist nicht so einfach
Ich habe jetzt in einem Jahr 30 Kg abgenommen und jetzt scheiter ich an 5 Kilo. Deshalb hab ich mir jetzt gedacht dass ich regelmäßig Krafttraining mache. Auch wenn ich im Enddefekt dann mehr wiege. Aber das Fett MUSS weg!!

[pan]

Wenn du 30kg in einem Jahr abgenommen hast hängt da wohl auch/eher Haut als Fett an deinem Bauch

[2Some]

Nein tut es nicht. Ich habe ein gutes Gewebe und keine überschüssige Haut

[deekey777]

Zitat von 2Some

Hallo mal wieder!

Ich will ab heute wieder regelmäßig ins Fitness-Studio und weiß ehrlich gesagt nicht, mit was ich dort anfangen soll.

Du fängst mit Aufwärmen an.

Hat jemand einen Anfängerplan?

Es macht eigentlich keinen Unterschied zwischen dem "Anfängertraining" und dem "Fortgeschrittenentraining". Es kann passieren, dass man zu viel macht.

Wie schon gesagt:
5-6 Sätze je Muskelgruppe mit 6-20 Wiederholungen mit 60-85 % des 1-RM. Aber das wäre zu viel Mathematik, was das Gewicht angeht, es muss dich nur fordern (Reiz).

Ich persönlich mache zu viel, aber daraus kann ich für dich was basteln, was mir sehr gefiel:
1. Tag
5-6 Sätze Brust: 5-6 Sätze Bankdrücken oder je 3 Sätze Bankdrücken (oder auch Dips) und dann Fliegende oder Crossovers am Kabelzug
5-6 Sätze Rücken: LH-Rudern oder LH-Rudern+Latziehen zum Nacken/Klimmzüge oder nur Klimmzüge (LH-Rudern geht in den Rücken, eine Alternative wäre T-Hantel, wo man den Oberkörper abtützt, oder KH-Rundern)
Beinchen: 5-6 Sätze Kniebeuge oder 3*Kniebeuge und 3*Beinstrecker
Ggf: 4 Sätze für den Bizeps oder Trizeps.
2. Tag
5-6 Sätze Schultern:
Schulterdrücken (im Stehen) oder Schulterdrücken+Seitheben.
Rücken wie oben
Beinchen: Kreuzheben oder auch Rumpfbeuge
Ggf: 4 Sätze für den Bizeps oder Trizeps.

Dazwischen Ruhe.

Und noch eine Frage hätte ich. Meine Mum war Bodybuilderin und meint, dass diese ganzen Protein-Shakes und Protein-Riegel nichts nützen. Da "verarscht" man sich anscheinend selber. Stimmt das?

Protein-Riegel sind wirklich unnötig.
Bei Proteinshakes kann man sich streiten. Bei deinem Körpergewicht kannst du deinen Bedarf locker mit leckeren Sachen decken.
Proteinshakes könnten aber einen psychologischen Druck ausüben und zwar trainieren zu geheb.

[2Some]

Ok danke dir! Werd ich mal versuchen beim Training

[pan]

Reihenfolge wäre imho andersherum besser, Kniebeugen/Kreuzheben vor dem Oberkörper, sind ja anstrengender.

[ONeill]

Würde kein Latziehen zum Nacken machen, sondern zur Brust.

In meinen Augen wäre es sinnvoller mit einem guten Ganzkörperplan zu starten.

Trainingseinheit 1:

- Klimmzüge ( Krammgriff )
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Schulterübung ( Seitheben, Shrugs, oder ähnliches, kein Nackendrücken )

Falls du willst noch Crunches, aber schön tief.

Trainingseinheit 2:

- Klimmzüge ( Ristgriff )
- Dips
- Kniebeugen
- Schulterübung ( s.o. )

Auch hier kannst du eine Bauchübung anhängen, wenn du Lust hast, aber du kannst mir glauben, dass in beiden Trainingseinheiten der Bauch sehr stark belastet wird.

Vorher schön aufwärmen und auch einen Aufwärmsatz für jeden Muskel.

Arme brauchst du auch nicht gesondert zu Trainieren. Ob du jetzt mti 5x5 Sätzen anfängst oder 3x10, kannst du ja selber gucken. Da jeder Mensch eh anders auf Reize reagiert, musst du eh etwas testen. Wichtig ist, dass du dranbleibst und regelmäßig dein Training durchziehst.

Proteine kannst du mit deiner Nahrung decken. Dafür brauchst keine extra kalorenhaltigen Shakes.

[Das Experiment]

So wie ONeill das vorgeschlagen hat, würde ich dir das auch empfehlen. Wenige Grundübungen zum Gewöhnen. Das Beste, was ein Anfänger überhaupt trainieren kann.

[2Some]

Ok super! danke Leute!