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Ich nehme seit einiger Zeit sichtbar ab, kann aber keinen Gewichtsverlust auf der Waage feststellen. Wie kommt das?

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Abnehmen im Sinne von Fettabbau muss nicht immer mit einem Verlust an Körpermasse einhergehen. Unser tägliches Körpergewicht variiert mitunter sehr deutlich. Der Wasserhaushalt, die Füllung des Magen-Darmtraktes, hormonelle Veränderungen, bei Frauen etwa durch den Menstruationszyklus bedingt, sorgen dafür, dass ein Mensch ein sich permanent veränderndes Körpergewicht hat. Es ist daher möglich, dass man beim Wiegen eine Differenz von bis zu zwei Kilogramm feststellt, obwohl zwischen den Messzeitpunkten nur wenige Stunden oder Tage liegen.

Neben diesen kurzfristigen Veränderungen gibt es auch Faktoren, die unser Körpergewicht langfristig beeinflussen. In der Hauptsache sind dies Körperfett und Muskelmasse. Wer über längere Zeit mehr Nahrung als benötigt zuführt, wird Körperfett aufbauen und damit an Körpermasse zulegen. Aber auch eine Zunahme an Muskelmasse als Folge einer Anpassung an regelmäßiges, hinreichend intensives Krafttraining lässt den Körper auf der Waage schwerer, wenn auch nicht fetter werden. An dieser Stelle wird deutlich, dass die Waage als Marker für einen Erfolg beim Fettabbau denkbar ungeeignet ist, denn sie erfasst einerseits tägliche Gewichtsschwankungen und kann andererseits Muskelmasse nicht von Fettmasse unterscheiden. Dabei wird gerade Fitnessanfängern richtigerweise zu begleitendem Krafttraining geraten, wodurch ein Aufbau von Muskelmasse zu erwarten ist. Wer nicht gerade stark fettleibig ist, wird somit auf der einen Seite Muskelmasse durch Krafttraining aufbauen und parallel Fettmasse verlieren, wenn er eine negative Energiebilanz (siehe entsprechende FAQ) einhält. Somit wird das Ziel, schlanker zu werden und Fett abzubauen im Grunde erreicht, nur ist die Waage nicht in der Lage, dies zu ermitteln. Eine Messung des Körperfettanteils liefert eine genauere Angabe, ist aber nicht zwingend notwendig. Ein Blick in den Spiegel, das Packen einer Hautfalte oder der Bauch- und Hüftumfang zeigen sehr deutlich an, wenn sich beim Körperfettanteil etwas verändert hat.

Artikel zum Thema:
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http://de.fitness.com/exercise/articles/mythos.htmMythos Fettverbrennung
http://de.fitness.com/exercise/artic...ettmessung.htmKörperfettmessung