[HansP]

Hallo denjo79,

Die Art der Übungen die du machst hat nichts damit zu tun, an welcher Stelle der Körper Fett abbaut. Du mußt also einfach weiter abnehmen, dann geht auch der Brustspeck irgendwann weg.

Krafttraining ist immer gut um Fettabbau zu unterstützen. Es verhindert Muskelabbau durch Abnehmen, erhöht den Grundumsatz, regt den Stoffwechsel an und ermöglicht grundsätzlich durch stärkere Muskeln auch ein intensiveres Training. Wenn man es nicht übertreibt ist Krafttraining also sehr gesund und empfehlenswert.

Natürlich wachsen dir durch Krafttraining früher oder später auch Muskeln, aber das geht wesentlich langsamer als der Abbau von Fett. Du kannst also so gesehen ruhig Liegestütze machen.

Ich habe vor zwei Monaten meinen ersten Liegestütz auf Knien absolviert. Kürzlich habe ich in einem Training in der Summe 60 geschafft. Man macht das immer in Sätzen:

Angefangen habe ich mit 3 Sätzen a 1 Übung - wie gesagt anfangs mit "Beschiss", dann richtig. In der zweiten Woche dann 3 Sätze a 3 Übungen (immer 6 Tage lang, dann einen Tag Pause). In der dritten Woche 3 Sätze a 5 Übungen usw.

So kam ich auf den Geschmack, Krafttraining zu machen, und habe jetzt mit Hantelübungen und Bankdrücken angefangen. Weitere Anleitungen findest du hier genug.

[denjo79]

Vielen Dank für die Antwort!! Hätte da noch eine Frage bezüglich der Liegestütz:Manche meinen man sollte nicht jeden Tag Liegestütz machen, andere wiederum sagen das Gegenteil. Würde schon gerne jeden Tag welche machen! Ist das ratsam?

[HansP]

Die Profi-Antwort habe ich da jetzt auch nicht.

Ich habe es anfangs jeden Tag gemacht, allerdings wenn einem vom Vortag nach "alles weh tut", denke ich, man sollte einen Tag pausieren, "weniger" ist dann "mehr".

Kommt halt drauf an, wie stark man sich an seine Grenzen zwingt, dem entsprechend lang braucht man zum regenerieren.

Vergiß nicht, danach eiweißreich zu essen, damit sich der Muskel bilden kann. Im einfachsten Fall mit Protein-Pulver, oder eben Fleisch oder so, siehe auch unter "Ernährung / Kalorienrechner / Nährwerttabelle".

Du solltes pro kg Körpergewicht ca 1,2 ... 1,5 g reines Eiweiß pro Tag zu dir nehmen wenn du trainierst.