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Ich möchte mich kurz vorstellen, damit ihr grob wisst, wer ich bin!
Ich bin männlich, vor kurzem 38 geworden und habe die letzten Jahre aufgrund Job und anderen Dingen wenig bis gar keinen Sport mehr gemacht, mich relativ ungesund ernährt und daher auch das ein oder andere Pfund auf die Rippen bekommen. Dies war eher ein schleichender Prozess, da ich jetzt keine Tonnen in mich reingefressen habe, sondern einfach mehr rein als raus....
Zudem noch das Falsche in flaschen Mengen.
Bei 181 cm Körperlänge und einem Wohlfühlgewicht von ca. 80-83 kg würde ich mich hier nicht anmelden! Als ich jedoch vor knapp 2 Wochen auf die Waage stieg, registrierte diese unbestechliche kleine Kiste doch tatsächlich 99 Kilogramm Lebendgewicht!!!!
Ich war schockiert und schaute prüfend an mir runter und fand natürlich, daß ich Übergewicht hatte, aber fast 100 Kg Gesamtgewicht????
Doch dieser Schock war heilsam!
Ich beschloß sofort, daß ich auf keinen Fall jemals eine dreistellige Gewichtsanzeige auf meiner Waage sehen möchte!
Da ich derzeit Tagesfreizeit habe, aufgrund der Tatsache, daß mein letzter Arbeitgeber meine Abteilung aus Kostengründen dichtmachte und meine Weiterbildung erst Ende Juli beginnt, beschloß ich meinen überflüssigen Pfunden den Kampf anzusagen!
Disziplin, Konsequenz und Entschlossenheit sind keine Fremdworte für mich - wenn ich etwas wirklich will. Ich habe beispielsweise 14 Jahre lang geraucht und schließlich vor gut 7 Jahren damit aufgehört - bis heute!!
Der einzige Weg wieder auf meine geliebten 80-83 kg zu kommen, ist meiner Meinung nach simpel:
Mehr raustun als reintun, also mehr Energie verbrauchen/verbrennen als zu sich nehmen, damit der Körper gezwungen ist, die sorgsam von ihm angelegten Fett-Reserven an- und irgendwann einmal überwiegend sogar aufzubrauchen.
Gesagt, Getan!
Ich habe hier eine nette Strecke in den Feldern, geteert und schön gelegen.
Einfach sind es ca. 2 km, hin und zurück also ca. 4 km.
Laufen, bis ich nicht mehr kann, dann Walken, sobald ich wieder kann, weiterlaufen usw...bis ich irgendwann einmal mehr laufe als walke und am Ende hoffentlich die gesamten 4 km durchlaufen kann!
Ich habe mir eine Excel-Liste gestaltet um aufzuschreiben, was ich am jeweiligen Tag mache und was ich esse und natürlich auch was ich wiege.
Startschuß war am 15. Juni, also gestern vor einer Woche!
Ich legte fest, 2 normale Mahlzeiten zu mir zu nehmen, eine mittags und eine abends, keine Unmengen aber auch keinen Fingerhut, also eine normale Portion. Komplett verzichte ich auf Süssigkeiten, Alkohol, fettes Essen und süße Getränke wie z.Bsp Cola oder Limo - zumindest bis ich wieder einigermaßen im Lot bin....
Viel Trinken (3 L Wasser und 0,66 L Multivitamin-Saft pro Tag) und konstante Verbrennung bei kontrollierter und weniger kalorienreicher Nahrungsaufnahme - da muß sich doch was tun!
Und genauso war auch!
Der heutige Blick auf meine Waage verrät mir: 94,5 kg, also solide 4,5 kg in etwas mehr als einer Woche! Es geht doch!
Aber warum bin ich hier?
Um meine bisher erreichten und zukünftig zu erwartenden Erfolge zu teilen?
Um anderen Mut zu machen und sie zu ermuntern selbst mal was zu tun?
Ja, alles Gründe, aber der wichtigste ist: Rat holen, Professionellen Rat!
Ich habe seit 2 Tage doch leichte Gelenkschmerzen im linken Knie!
Klar, meine Bänder und Sehnen sind so viel Gewicht, das sie abfedern müssen einfach nicht gewohnt. Jetzt die Frage: Einfach weitermachen und warten, bis mein Gewicht immer weniger wird und somit auch die Belastung für die Gelenke? Oder erstmal nicht mehr laufen und nur auf dem Hometrainer Radfahren, weil mir dabei keine Gelenke wehtun? Auch wenn ich das Gefühle habe, daß die Stunde an der frischen Luft anstrengender ist und mehr Energie verbrennt als die 40 min Radfahren, wo ich zwar mehr schwitze aber längst nicht so außer Atem komme wie beim Laufen/Walken ????
Tipps und Tricks, Meinungen und Statements ausdrücklich erwünscht!
Und außerdem, falls sich jemand mit Ernährung auskennt und gute Empfehlungen hat - immer her damit!
...Leider hat keiner auf meine Fragen am Ende meines Vorstellungs-Posts geantwortet...
Ich stelle sie also nochmals solo....
Ich laufe seit 1 1/2 Wochen und zwar 4 km pro Tag, außerdem fahre ich noch 40 Minuten auf meinem Hometrainer-Fahrrad! Laufen, wenn ich nicht mehr kann walke ich bis ich wieder laufen kann usw.. Zielsetzung ist es irgendwann einmal die gesamte Strecke durchlaufen zu können.
Seit 2-3 Tagen tut mir das linke Knie beim Laufen weh und ein wenig auch das rechte. Gestern wurde es mit zunehmender Dauer echt schlimm!
Also beschloß ich heute und morgen 2 mal Rad zu fahren statt einmal zu laufen und 1 mal zu radeln, weil beim Radeln die Gelenke nicht annähernd so schmerzen.
Der Gedanke ist, daß sich mit dem zunehmend weniger werdenen Gewicht auch die Belastung der Gelenke reduzieren werden.
Ich bitte dringend um Tipps oder Erfahrungswerte, da ich keine Lust habe meine Knie zu runieren aber auch keine Lust habe auf meine Läufe zu verzichten!
Danke im Vorfeld!
In diesem Sinne
Lovemate
PS: Im Ruhezustand (egal ob mit gebeugten oder ausgestrecktem Knie) kann ich eine bestimmte Stelle seitlich am Knie mit dem Finger "anklopfen" die einen ziemlich intensiven, durch Mark und Bein gehenden Schmerz hervorruft - kann jemand eine "Ferndiagnose" machen ???
Linear-Darstellung
