Hallo!
Ich bin 20 und betreibe nun ca. seit einem Jahr Kraft- und Ausdauertraining.
Mein plan sieht zur zeit so aus:
Immer abwechselnd an einem Tag Kraft- und am nächsten Tag Ausdauertraining.
Für das Krafttraining habe ich so einen Trainingstower Zuhause.
In der Regel fange ich mit einem 30-minütigem Aufwärmprogramm an
(diverse Dehungsübungen etc.) und dann ca. 45 min. Oberkörper-Krafttraining.
Als Ausdauertraining Fahre ich ausschließlich Fahrrad, am Tag ca. 30-60km, an Wochenenden oder Urlaub auch mal 100km.
Außerdem achte ich nun viel mehr auf die Ernährung, habe einen aufwändigen
und ausgewogenen Ernährungsplan aufgestellt.
In diesem einen Jahr habe ich nun ca. 8 kg abgenommen, und viel Muskeln aufgebaut. Bin absolut zufrieden.
Nun mein Problem: Ich hatte in letzter Zeit öfter Probleme mit meinen Kniegelenken. Da mein Dad und viele aus meiner Verwandschaft das auch
haben, habe ich bewusst nur Krafttraining am Oberkörper betrieben.
Und Fahrradfahren soll ja nicht so Kniebelastend sein wie z.B. Joggen.
Um das Problem in etwa zu beschreiben: beim Fahrradfahren - besonders bergauf - verspüre ich ein leicht unangenehmens Druckgefühl im Gelenk.
Auch wenn ich z.B. längere Zeit (10min.+) auf einer Stelle stehe verspüre ich ebenfalls ein unangenehmes Druckgefühl. Ab und zu geht das auch in ein kurzes Stechen über.
Habe darauf sofort das Fahrradfahren auf 30 min. täglich reduziert, nun ist
es wieder etwas besser.
Nun meine Frage: Gibt es irgendwas, (eine spezielle Ernährung oder Training) womit ich meine Kniegelenke stärken kann? Würde schon gerne wieder mehr machen, aber habe große Angst meine Gelenke kaputt zu machen.
wäre für ein paar Tipps und Ratschläge dankbar
gruß,
Daniel
Linear-Darstellung
