[Anno.nymus]

Hi Leute,
ich habe ein Problem dass mich schon sehr lange beschäftigt.
Direkt gesagt - mein Körper ist einfach komisch proportioniert.
Ich bin 18 Jahre, ca. 180 cm, 74 kg.
Hört sich eigentlich gar nicht so schlecht an.
Aber optisch sieht das ziemlich miserabel aus, denn...:

- meine Unterarme sind viel zu dünn (können mit Unterarmen von 13-Jährigen verglichen werden!)
- Oberarme sind natürlich ebenfalls viel zu dünn
- ebenso die Brust (man spürt die Knochen -.-)

jetzt fängts an, weshalb es komisch proportioniert ist...:

- Bauch ist schon etwas dicker, aber wenn ich ihn anspanne, erkennt man ansatzweise ein Sixpack?!
- und die Oberschenkel (was mich ebenfalls sehr belastet) sind einfach viel zu dick. das bilde ich mir nicht ein, sondern im Gegensatz zum Rest von meinem Körper passen diese Oberschenkel nicht zu mir. Ist fast so, dass es den Oberschenkel (das Fett?) nach außen drückt, aber ebenfalls nach innen..ist komisch zu sagen, auf jedenfall zu dick! Hoffe ihr wisst was ich meine.

Obwohl ich diesen "komischen" Körper habe, bin ich sportlich aktiv. Heißt, dass ich im Normalfall 1-2 mal in der Woche auf Training gehe (Fußball) und am Wochenende ein Spiel habe.
Aber an meinem Körper verändert sich natürlich gar NICHTS.

Nun ist es so, dass ich seit ein paar Wochen, täglich soviel esse wir nur möglich ist (hauptsächlich Nudeln,Obst, ab und zu Pizza). habe in anderen foren gelesen, dass so nämlich masse aufgebaut wird. Morgens esse ich immer Müsli und 1 Knoppers und 1 Müsliriegel, mittags meist belegte Brötchen, Abends dann eben Nudeln, (Kartoffeln?), usw... aber mir kommt es so vor (kenne ich noch von meiner früheren jugend) dass ich am BAUCH und OBERSCHENKEL zunehmen, und eben nicht obenrum..Achja, und am tage mache ich 2 - 3 mal 30 liegestützen...

Könnt ihr mir sagen was ich alles machen soll bzw nicht machen soll?!?! Bin wirklich am verzweifeln..

Was sollte ich essen?
Welche Sportübungen(-arten) sind gut und effektiv um all meine Problemzonen zu besiegen?!

Hoffe auf helfende Antworten.

Gruß

Anno.nymus

[StefanB]

Ähm... Krafttraining? Siehe dazu die gepinnten Threads im Unterforum Krafttraining.

[midlife]

Mit dem Masseaufbau solltest Du vorsichtig sein, da sich die Masse hauptsächlich am Bauch aufbauen wird. Viele Kohlenhydrate benötigen Hochleistunssportler kurz vor Wettkämpfen. Um Muskeln aufzubauen ist eine normale Ernährung mit ausreichendem Eiweißanteil völlig ausreichend. 1-1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht ist dabei ein sinnvoller Orientierungswert.

Ich würde auch zu Krafttraining raten. Wenn Du ein bischen hier durchs Forum stöberst, wirdst Du entsprechende Beiträge mit Hinweisen entdecken.

[Anno.nymus]

Und die oberschenkel? Die sollen ja dünner werden..da ist genügend masse. Was hilft da am besten?

[AnDiii]

Wenn es Fett ist und keine Muskeln, dann wirst du bei gleicher Ernährung und zusätzlichem Krafttraining natürlich auch Fett abbauen und wenn dein Körper genetisch so veranlagt ist, dass es in den Beinen steckt, dann logischerweise auch dort.
Wenn es Muskeln sind, dann wirste die ja nicht verlieren wollen, oder?

[Anno.nymus]

Also ist auf jedenfall mehr Fett an den Oberschenkeln.