http://de.fitness.com/forum/ Hilfestellung bei der Gewichtsreduzierung, Fettabbau, Diäten, Diätempfehlungen, Energiebilanz, Vegetarier, Veganer, Laktoseintoleranz, Gesunde Ernährung, Fitnessrezepte ... de Sun, 19 May 2013 03:35:25 GMT vBulletin 60 http://de.fitness.com/forum4/images/misc/rss.png http://de.fitness.com/forum/ http://de.fitness.com/forum/threads/113216-Gedanken-zum-Ern%C3%A4hrungsplan-brauche-Hilfe%21?goto=newpost Tue, 14 May 2013 13:38:35 GMT Hallo liebe Forengemeinde, ich will es nun endlich anpacken und ein paar Kilo abnehmen (bin 1,65 cm groß und wiege 70 kg). Dass das ganze ohne Sport und Umstellung der Ernährung nicht funktioniert ist mir natürlich klar. ;) Habe mich dann im Internet etwas schlau gemacht, aber leider sagt da... Hallo liebe Forengemeinde,

ich will es nun endlich anpacken und ein paar Kilo abnehmen (bin 1,65 cm groß und wiege 70 kg).
Dass das ganze ohne Sport und Umstellung der Ernährung nicht funktioniert ist mir natürlich klar. ;)

Habe mich dann im Internet etwas schlau gemacht, aber leider sagt da jede Internetseite etwas anderes, deswegen hoffe ich hier auf Ratschläge eurerseits.

Ich würde gerne 3 mal die Woche Cardio machen und 2 Mal die Woche Kraftraining.
Meine Woche Montag - Freitag würde dann in etwa so aussehen:

6.00 Uhr Aufstehen und zur Arbeit

ca. 6.20 Uhr Arbeitsbeginn

9.00 Frühstück: Haferflocken mit Milch dazu 1 Banane

12.15 Mittag: Was esse ich da?? Haben leider keine Mikro oder ähnliches auf der Arbeit.

ca. 14.30 Feierabend

15.00: Pute mit Reis

16.00: entweder 60 Minuten Ausdauer oder eben Krafttraining

Was esse ich dann am Besten danach?

ca. 2 h vor dem Schlafen gehen: Magerquark mit Obst


Was sagt ihr zu diesem Plan? Eigentlich würde ich es bevorzugen, direkt nach der Arbeit Trainieren zu gehen und mir danach erst Pute mit Reis zu machen. Dann bräuchte ich aber von euch einen entscheidenden Tipp für etwas mittags auf der Arbeit? Würde da eventuell Schwarzbrot mit Hüttenkäse gehen?

Beim Training selbst trinke ich ca. 1 Liter Mineraldrink und ansonsten nur Leitungswasser.


Liebe Grüße
bvtterfly ]]> Ernährung / Abnehmen bvtterfly http://de.fitness.com/forum/threads/113216-Gedanken-zum-Ern%C3%A4hrungsplan-brauche-Hilfe%21 http://de.fitness.com/forum/threads/111841-Ben%C3%B6tige-Hilfe-im-Dschungel-meiner-M%C3%B6glichkeiten-und-meines-Know-How%C2%B4s?goto=newpost Tue, 07 May 2013 12:53:48 GMT Hallo zusammen,

ich hoffe ihr nehmt mich freundlich auf und versteht meinen Ansatz wieso ich ein eigenes Topic wähle. Aufgrund meiner "Erfahrungen" und meines Wissens wäre es schlicht sinnfrei mir alles möglich aus dem Internet "zusammenzulesen" da ich nicht glaube das ich so das beste Ergebnis erzielen würde.

Das bewegt mich dazu hier dieses Thema zu öffnen, um dann mich mit euren (professionellen) Tips besser auf das Thema hinzuarbeiten.

Meine Vorgehensweise wäre jetzt euch meine aktuelle Ist-Situation zu schildern und was mein Ziel sein soll. Dazu würde ich mir dann wünschen dass man einem Forum getreu sich dann in Richtung Ziel "diskutiert" und ich natürlich ein großes Learning habe um alles abzudecken was ich suche und brauche. Ich versuchs einfach mal :)

Zu mir:
Ich werde in 3 Wochen 30 Jahre alt, habe einen Bürojob, wiege derzeit 85 Kilo und bin 1,78cm groß. In meiner Freizeit spiele ich seit dem 5. Lebensjahr Fussball, habe 2x die Woche Training und 1x die Woche Spiel. Je nach Arbeit und Trainingsbeteiligung entfällt mal 1 Training oder ich spiele nur 45-70 Minuten, das ist also nicht jede Woche 1:1 die gleiche Situation. Zusätzlich habe ich das Problem das ich zwar großteils weiß was an Ernährung falsch oder schlecht ist, verpasse aber manchmal aus Vernunftsgründen Nein zu sagen (daran kann ich nur selbst arbeiten, ich weiß). Ansonsten habe ich mich letztes Jahr noch für MC Fit angemeldet, da ich nur für den Oberkörper Bedarf eines Fitnessstudios habe, da Kondition und Ausdauer im Fussball schon seit Jahren aufgebaut wurden und auf einem halbwegs vernünftigen Level gehalten werden. Zu meiner Figur kann ich sagen dass ich ein relativ breites Kreuz habe, keine Breite Taile, aber meine Brustmuskulatur ist nicht vorhanden, ich habe also keine Muskulatur im oberen Bereich und auch der Bauch beult sich obwohl darunter genug Muskeln für ein Sixpack sind. Ich habe also grundsätzlich eine sportliche Figur aber einen Breiten Oberkörper der einfach nicht trainiert ist.


Was wünsche ich mir:
Mein Ziel wäre es jetzt viele sehr gute Ernährungstips zu bekommen, ein strafes Workout mit genauem Plan auszuarbeiten, da ich nur so mich daran wirklich orientieren werde und nicht so schnell drohe einzubrechen und ich möchte den Bauch wegbekommen und den Oberkörper einfach in eine schöne Form bringen. Das beste hier ist für mich mit einem Programm über mein Handy oder einen Internetbrowser zu arbeiten, da ich jemand bin der Technikverliebt ist, sich aber so stetig vor Augen führen kann welche Defizite ich habe und wieso. Ich brauche also immer etwas was mich sekündlich daran erinnert! Genauso brauche ich einen sehr geplanten Ablauf, damit ich keine Ausreden finden kann oder mich von etwas abwenden kann. Deshalb wäre es für mich die Optimale Lösung, wenn ich von euch ein paar Vorschläge für Ernährung, Übungen und Kombinationen bekomme. Alles natürlich möglichst auf meine Problemzonen und Umstände angepasst. Wenn mir also jemand sagt "mach morgens 5 Liegestützen, iss einen Teller mit Früchten und Haferflocken, das machst du immer direkt nach dem Aufstehen und lässt dann 6 Stunden Pause", dann kann ich das schön strukturieren und tue mich deutlich leichter.


Ich habe somit nun die große Hoffnung das ich in diesem Forum Leute finde die sich für mein "Problem" interessieren und mir bei der Planung meines Workouts mit ihrer Erfahrung helfen wollen.

Sollte ich natürlich noch wichtige Informationen vergessen haben, dann fragt mich gerne damit ich euch noch Input liefern kann den ihr verwerten könnt.

Für jede ernst gemeinte Antwort bedanke ich mich schon im voraus recht herzlich. ]]> Ernährung / Abnehmen m4soN http://de.fitness.com/forum/threads/111841-Ben%C3%B6tige-Hilfe-im-Dschungel-meiner-M%C3%B6glichkeiten-und-meines-Know-How%C2%B4s http://de.fitness.com/forum/threads/111821-Gewichtszunahme-trotz-Sport-und-gesunder-Ern%C3%A4hrung?goto=newpost Sat, 04 May 2013 10:31:33 GMT Hallo ihr lieben. Ich vermute, dass es mein hier angesprochenes Thema schon öfters gibt, dennoch bräuchte ich mal eure Erfahrung bzw euer Wissen :o ich bin 1.72 m groß und habe bis vor 7 Jahren kunstleistungsturnen gemacht und bis vor 3 Jahren leistungsschwimmen betrieben. Auf Grund einer... Hallo ihr lieben.
Ich vermute, dass es mein hier angesprochenes Thema schon öfters gibt, dennoch bräuchte ich mal eure Erfahrung bzw euer Wissen :o ich bin 1.72 m groß und habe bis vor 7 Jahren kunstleistungsturnen gemacht und bis vor 3 Jahren leistungsschwimmen betrieben.
Auf Grund einer Verletzung konnte ich dann 3 Jahre lang keinen Sport intensiv machen und bin nur ab und zu mal gejoggt bzw Fahrrad Gefahren, gewandert und Ski gelaufen. Mein Gewicht blieb dauerhaft zwischen 52 - 54 kg.
Seit ungefähr 2 Monaten habe ich das 'OK' von meinem Arzt, wieder mehr Sport zu treiben.
- Ich laufe mittlerweile 5 mal in der Woche ungefähr je 5 - 7 km
- gehe 3-4 mal in der Woche ins Fitness studio
- schwimme 3 - 4 mal in der Woche je 100m Lage.
- bei gutem Wetter fahre ich mit dem Fahrrad oder mit Inliner zur Arbeit - ca 3,5 km

Ich ernähre mich sehr gesund.
Frühstücke täglich Obst mit Jogurth, trinke viel Tee und zum Mittag gibt es immer viel gedämpftes Gemuese mit meist hellem Fleich.
Am Abend esse ich meist 2 Knäckebrote ( Vollkorn ) mit körnigem Frischkäse und Tomate.
Als Snacks greife ich zu zartbitter Schokolade, getrockneten Früchten oder Reiswaffeln.

Nun ist es so, dass ich in den letzten 2 Monaten ( seitdem ich wieder Sport mache ) unfassbare 6!!!! Kg zugenommen habe !!

Ich verstehe nicht WARUM.
Ich esse genauso wie früher und bewege mich viel. Muskelaufbau kann es noch nicht sein, obwohl ich merke das meine Beine bzw mein Po etwas fester und straffer werden.
Ich habe etwas gelesen, von vermehrter Wasser einlagerung in den Muskeln, aber verstehe die Zusammenhänge nicht ganz..

Ich möchte nicht, dass mich jemand falsch versteht - bisher machen mir die +6 kg nichts aus.
Ich passe nach wir vor in Kleidergröße 34. ich habe nur Angst, dass es mehr wird und ich versteh halt nicht ganz warum :cool:

Ich freu mich auf eure Antworten :D ]]> Ernährung / Abnehmen Juudiith http://de.fitness.com/forum/threads/111821-Gewichtszunahme-trotz-Sport-und-gesunder-Ern%C3%A4hrung http://de.fitness.com/forum/threads/111816-Gesunder-Spargel?goto=newpost Fri, 03 May 2013 06:24:58 GMT Dem Spargel wird so einiges zugeschrieben. Er enthält sehr viele Vitamine, sorgt für eine ausreichende Mineralienzufuhr und regt den Organismus an. Vor allem wirkt er auf Niere und Blase und sorgt dafür, dass Gift erzeugende Partikel ausgeschieden werden. Laut Chinesischer Medizin werden dem... Dem Spargel wird so einiges zugeschrieben. Er enthält sehr viele Vitamine, sorgt für eine ausreichende Mineralienzufuhr und regt den Organismus an. Vor allem wirkt er auf Niere und Blase und sorgt dafür, dass Gift erzeugende Partikel ausgeschieden werden.

Laut Chinesischer Medizin werden dem Spargel noch weitere positive Wirkungen zugeschrieben.

Wirkung laut TCM:

• stärkt die Knochen und aktiviert die Magentätigkeit
• kann bei Neurodermitis und Heuschnupfen helfen
• sorgt für mentale Stabilität
• lindert Gelenkschmerzen
• stärkt das Bindegewebe und ist sehr gut gegen Cellulite und andere Fettansammlungen im Körper
• unterstützt bei allgemeiner Schwäche - vor allem nach langer Krankheit

ACHTUNG: Achten Sie beim Kauf darauf, dass der Spargel noch frisch ist. Dies ist an den Spitzen zu erkennen, welche saftig und prall sein sollten.

Weitere tolle Tipps finden Sie auf unserer Website,
http://www.preidlhof.it/ ]]> Ernährung / Abnehmen klaus.ladurner http://de.fitness.com/forum/threads/111816-Gesunder-Spargel http://de.fitness.com/forum/threads/110621-abnehmen-training?goto=newpost Sat, 27 Apr 2013 14:32:25 GMT hallo :) da ich ein paar kilo abnehmen und gleichzeitig meinen Körper definieren will, habe ich diese woche angefangen zu trainieren und auch meine ernährung umgestellt. damit ich aber von anfang an alles richtig mache, bräuchte ich Tips, damit ich schnell und effizient (natürlich dann auf... hallo :)

da ich ein paar kilo abnehmen und gleichzeitig meinen Körper definieren will, habe ich diese woche angefangen zu trainieren und auch meine ernährung umgestellt. damit ich aber von anfang an alles richtig mache, bräuchte ich Tips, damit ich schnell und effizient (natürlich dann auf Dauer) trainieren kann!

kurz zu mir: ich bin 162cm groß, wiege 57kg
möchte etwa 6kg runter, um mich wohl zu fühlen


Vielen dank schon im voraus ]]> Ernährung / Abnehmen Charly90 http://de.fitness.com/forum/threads/110621-abnehmen-training http://de.fitness.com/forum/threads/110595-Frage-bez%C3%BCglich-abnehmen-mit-Kraft-und-Ausdauertraining?goto=newpost Fri, 19 Apr 2013 08:47:31 GMT Hallo zusammen, ich habe wieder mit dem Kraftraining begonnen und gehe anschließend laufen (alle 2-3 tage), hauptsächlich um Fett zu reduzieren (Bauchfett). Wenn ich ein paar Musekln zusätzlich aufbaue, dann ist das auch nicht schlimm:-) - hilft ja auch beim fett abbauen. ich ernähre mich... Hallo zusammen,

ich habe wieder mit dem Kraftraining begonnen und gehe anschließend laufen (alle 2-3 tage), hauptsächlich um Fett zu reduzieren (Bauchfett). Wenn ich ein paar Musekln zusätzlich aufbaue, dann ist das auch nicht schlimm:-) - hilft ja auch beim fett abbauen. ich ernähre mich dementsprechend auch. nach dem KT braucht der Körper ja Eiweiß, soll ich dann nach dem Kt etwas eiweiß zu mir nehmen und dann laufen gehen oder kt, dann laufen und dann eiweiß essen?

wäre toll, wenn mir jemand helfen könnte.

vielen dank ]]> Ernährung / Abnehmen dansn http://de.fitness.com/forum/threads/110595-Frage-bez%C3%BCglich-abnehmen-mit-Kraft-und-Ausdauertraining