Hallo ihr Lieben!
Ich bin noch ziemlich neu hier und hoffe ich bekomme nicht einen über die Rübe weil ich weiß dass ihr euch nicht gerne "wiederholt" (ist ja auch nervig" ;)) trotzdem finde ich meinen Fall sehr "speziell" und traue mich deswegen mal!

Ich mache seit 5 Monaten mindestens 3x, meist aber 5-6x die Woche Sport. Anfangs bin ich 45 Minuten auf dem Laufband gelaufen und habe 30 Minuten Krafttraining gemacht, dabei habe ich darauf geachtet dass ich immer andere Muskelgruppen trainiere damit sie sich 48 Stunden „ausruhen“ können (da es wie gesagt fast jeden Tag ist). Trotzdem hat sich auf der Waage nach 3 Monaten GAR NICHTS getan, nichtmal 500g oder so. Ich weiß Muskeln sind schwerer als Fett etc. aber die 5kg die ich loswerden wollte die bleiben einfach auf den Hüften (und ehrlich gesagt NUR auf den Hüften!). Das finde ich schonmal höchstseltsam dass sich kein einziges Kilo verabschiedet hat aber naja...
Anfangs (also die ersten 3 Monate) habe ich noch „recht“ normal gegessen aber schon drauf geachtet was ich esse. Naja als sich dann nichts getan hat mit dem Hüftgold habe ich gedacht das kann doch nicht sein, irgendwie muß das doch klappen. Also habe ich mein Cardiopensum verdoppelt (mache nun 90 Minuten Ausdauer, davon mindestens 60-70 Minuten laufen und 20 Minuten Crosstrainer). Danach eben noch meine Kraftübungen. Leider habe ich aus Ehrgeiz auch angefangen „unvernünftiger“ zu essen, damit meine ich nicht ungesund, sondern im Gegenteil einfach sehr wenig, weil ich einfach den Rettungsring weghaben wollte. (Übrigens habe ich mittlerweile die Waage auch aus dem Fenster geschmissen, aber meine Hosen und mein Spiegelbild sind auch nicht gnädiger mit mir…).
Naja nun mache ich eben immer noch dieses besagte Sportpensum mit 90 Minuten Ausdauer und 30 Minuten Krafttraining (5-6x die Woche!), dies meist vormittags nüchtern (nur Kaffee + Milch vorher), warte danach auch 2 Stunden für den besagten Nachbrenneffekt (obs ihn nun gibt oder nicht, ich hab meist eh keinen Hunger bis dahin ;)), esse dann fettarmen Joghurt mit Obst, getrockneten Früchten und Nüssen, was mich eigentlich problemlos zum Abend durchbringt. Zum Abendessen gibt es dann einen großen Salat (Gurke, Tomate, Paprika, Möhren, rote Beete, Thunfisch und Hülsenfrüchten wie Linsen, Bohnen etc.). Ich trinke nur Leitungswasser und manchmal Sprudel, und wie gesagt den Kaffee morgens. Ach ja und so 1x die Woche habe ich eine Art „refeed“ Tag, meist nicht mit Absicht "refeed" sondern weil ich mit Freunden was Essen gehe oder ähnliches. Da esse ich dann alles mögliche und achte nicht weiter darauf. (Aber natürlich nicht Tütenweise Chips oder Schokolade).
Ich weiß dass ich insgesamt „zu wenig“ esse (zumindest für mein Sportpensum), denn wenn die Kalorienangaben stimmen die ich so ausrechne mache ich mit meinem Essen gerade mal meine Sportkalorien wett...kann das sein? Also wenn ich mich nicht irre verbrenne ich ca. 800-900 Kalorien in den 90 Minuten.
Kann mir jetzt jemand sagen was ich falsch mache? :( Ich weiß, ich esse insgesamt zu wenig, aber ich halte damit ja nun nur mein Gewicht, was ich auch überhaupt nicht verstehen kann denn eigentlich müsste mein Kaloriendefizit doch sehr hoch sein (ich weiß, zu hoch!), aber wenn es doch immer heißt „Negative Energiebilanz ist alles“, dann stimmt doch was nicht mit mir?! :-( Andererseits kann ich auch kein physikalisches Wunder sein! Ich weiß auch dass ich damit wohl meinen Stoffwechsel ziemlich runtergefahren habe...aber soooo weit runter? Geht das überhaupt? Von der Logik her MUSS mein Körper doch an die Energiereserven wenn ich lediglich die Sportkalorien esse...Und ich dachte ausserdem durch mein Laufen und Krafttraining lässt sich der Grundumsatz stabilisieren/erhöhen? Und wenn ich nun eben Muskeln statt Fett habe (weil ich ja die Kilozahl gehalten habe), wieso verbrennen die denn dann nicht noch ein bißchen?
Ich befürchte natürlich auch dass wenn ich mit dem Sportpensum runtergehe (was ich aus zeittechnischen Gründen auch wohl bald muß!) ich gleich sehr viel zunehme, schließlich "fehlen" dann -800 Kalorien am Tag...
Bitte bitte nicht schimpfen, ich weiß das ich zu wenig esse, aber ehrlich gesagt bin ich immer satt und glücklich mit meinem Essen. Trotzdem möchte ich das gerne beherzigen was ihr mir ratet, aber es wäre lieb wenn dann auch einige Schlaubischlümpfe hier wissen wie ich das am sinnvollsten wieder „hochfahre“...:D
Was kann ich denn noch gegen diesen doofen Rettungsring tun?

Ich bin aber über jegliche Tipps sehr sehr dankbar! :)
Liebe Grüße Maya

...und an alle anderen, dies wissen!

Wie groß ist das kcal-Defizit im WeightWatchers Programm wenn man all seine erlaubten Points isst?

Hallo Leute,

ich trage seit einiger Zeit einen Brustgurt um mein Kalorienverbrauch zu überprüfen, gleichzeitig führe ich ein Ernährungstagebuch. Mein Verbrauch liegt meist über 2000 kcal, meine Kalorienzufuhr aber nur bei 1600- 1800 kcal. Trotzdem nehme ich nicht ab. Wie ist das möglich???

Moerchen66

Kennt sich jemand mit der Anabolen Diät aus und weiß welche Lebensmittel da zu empfehlen sind?

Hallo,
ich bin neu in diesem Forum weil ich gern ein paar Tips fuer eine 'richtige' Ernaehrung im Kontext mit Sport und einer Diaet haette - habe mir schon viele Sachen durchgelesen aber noch nicht fuer mich spezifisch herausgefunden, was die beste Ernaherung ist.
Zu mir: Ich bin weiblich, 25 Jahre alt, 165cm, 58kg. Mein BMI ist also im Normalbereich aber ich war auch noch nie wirklich schlank. Als ich noch sehr sehr viel Zeit fuer Sport (respektive Fitnessstudio) hatte konnte ich essen was ich wollte aber das hat sich in den letzten 2 Jahren geaendert.

Ich mache immer noch Sport 2-4 mal (je 1-2h) die Woche, im Sommer eher Ausdauersport draussen und jetzt im Winter Fitness (Ausdauer + Kraft). Seitdem ich arbeite und am Tag viel sitze nehme ich kontinuierlich zu (man merkt es immer wieder an den Hosen) und habe sogar einen kleinen Bauch bekommen - daher moechte ich nun mehr auf meine Ernaherung achten.

Das Prinzip ist ja einfach, weniger kcal zu sich nehmen als man verbraucht.
Da mir diese Grund-/Leistungsumsatzrechner alle was anderes gesagt haben habe ich meinen Puls ueber den ganzen Tag mal gemessen (also in ~15h Wachzeit), und bin an einem Tag ohne Sport auf 1400kcal Umsatz gekommen (wenn ich Sport mache verbrauche ich je nach Sport ca. 500-800kcal/h extra).

Um eine negative Energiebilanz zu erreichen habe ich dann ca. 2 Wochen lang ca. 1000kcal taeglich zu mir genommen und dabei immer noch 3x pro Woche (ca. je ca. 1.5 h) Sport gemacht (Spinning, Cardio, Kraft). Meine Ernaehrung hat sich dabei ca wie folgt zusammengesetzt: 55g Protein, 140g Kohlehydrate, 30g Fett. Nach allem was ich gelesen habe, ist das sehr wenig aber da ich dabei immer noch nicht merklich an Fett abgenommen habe, frage ich mich ob mein Koerper vielleicht im Alltag einfach viel weniger verbraucht als andere bzw mein Stoffwechsel einfach 'runtergefahren' ist.

Ich merke, dass ich wenn ich am Vorabend intensiv Sport gemacht habe, am naechsten Tag schlapp bin, nicht genug Energie habe. Wie kann ich herausfinden, wieviel Energie ich wirklich brauche, wieviel weniger sollte ich zu mir nehmen wenn ich langfristig Fett abbauen will und falls mein Stoffwechsel 'runtergefahren' ist, wie bekomme ich ihn wieder auf ein Normalniveau?
Vielen Dank!

Wochenende war ich mal wieder im Bioladen zum Einkaufen. Fitness und Biokost ist für mich kein Widerspruch. Ich bin ein völlig unerschrockener Mensch und probiere auch Sachen aus, die ich noch nicht kenne und mir auch nicht empfohlen wurden. Ich stand also wieder vor dem Kühlregal. Neben den Milch- und Käseprodukten in Bioqalität gab es natürlich auch Produkte aus Soja, wie Sojadrinks, Seitan und ähnlichem.

(Wer Seitan noch nicht kennt... ich mache oft Witze drüber, das Zeug sieht so hässlich aus, dass wenn es aus einem Tier entstammen würde, nicht mal der eingeschworendste Fleischesser das Zeug anfassen würde :-)

Lächerlich finde ich ja auch, wenn man vegetarischen Produkten den Namen von Fleischprodukten gibt, so nahm ich unter anderem ein " vegetarisches Carpaccio " mit, und es war ein gruseliges Zeug, wie ich später zu Hause feststellte.

Aufgrund dieses Erlebnisses drückte ich mich auch für ein paar Tage daran herum, ein zweites Produkt auszuprobieren, das ich eingekauft hatte. Völlig zu unrecht. Unbedingt mal probieren wenn Ihr es seht: BRATQUADRAT CLASSIC (vegetarisches Bratstück aus Weizeneiweiß) von der Firma Weaty / Topas...

Hier noch die Nährwerte , die sich finde ich nicht schlecht für Fitnesssportler lesen.
Eiweiß 26,9 g Kohlehydrate 4,9 g Fett (und ich vermute ein hoher Anteil ungesättigter Fettsäuren, da pflanzlich und vegan) 12,2 g .


SUPER-SAU-LECKER UND GANZ OHNE SCHWEIN!!!! ICH BIN BEGEISTERT.

Für ein jüngeres Herzalter - Becel ... mit Omega 3 & 6

.... habt ihr den Werbespot schon gesehen (?) , wenn nicht habe ich unten einen Link integriert, mal gespannt ob ihr meine Meinung teilt:

Ich fragte mich nämlich: Gibt es solche Muster-Männer wirklich? Die Szene ist ja schon sehr platt, 3-4 abgeschwitzte, hemdsnasse, testosteron-schwangere (man beachte Mann mit der Glatze, im Volksmund bekannt als Nebenwirkung eines besonders hohen Testosteronspiegels, und damit als ausserordentlicher Frauenbeglücker bestätigt) nach dem Jogging...

Vor allem kommt hier das Vorurteil durch, dass Männer sich ja überhaupt nicht um ihren Körper, bzw. um den Status Quo ihrer Gesundheit kümmern, was ja ausgerechnet bei dieser vorgestellten Beispielzielgruppe gar nicht stimmt.

Denn wer regelmässig Sport treibt, da gehe ich davon aus, der kümmert sich auch um die Ernährung, und will alles tun für einen leistungsfähigen Körper. Wenn man also tiefsinnig nachdenkt (was man ja vielleicht nicht tun sollte), wird somit der Spot ad adsurdum geführt, dann hätte man eher Couchpotatos zeigen sollen.

Andererseits muss man sich natürlich fragen, ob diese "als offensichtlich genital-gesteuerten Macho-Prototypen" dargestellten Männer, alles andere als "Frauenflüsterer" und "Frauenversteher" ihren Jogging-Sport aus gesundheitlichen Gründen machen.....
oder habe ich ein komplett falsches Männerverständnis?

Hier der Link zum Becel Omega 3 6 Video

Da finde ich den schon besser Video begehbarer Bier Kühlschrank

oder das passiert, wenn man von seinem Innenarchitekten falsch verstanden wird: den Walking Fridge statt ein Walk In Fridge - "Gehender Kühlschrank" statt ein "Begehbarer Kühlschrank" in dem Fall

Gerade aus meiner Tageszeitung übernommen:

Starkes Übergewicht im Erwachsenenalter senkt bei Frauen die Aussicht auf Gesundheit am Lebensabend drastisch. Fettleibige haben im Vergleich zu schlanken Frauen ein um 80 Prozent geringere Chance, nach dem Alter von 70 Jahren körperlich und geistig fit zu sein. dies zeigt eine grosse Studie der amerikanischen universität Harvard (Quelle: British Medical Journal").

Die Ernährungsforscher werteten die Daten von 1000 übergewichtigen Frauen aus, die zu Beginn der Studie 1976 durchschnittlich 50 Jahre alt waren und die mindestens 70 Jahre alt wurden. Zehn Prozent der Frauen waren im erreichten Alter ohne gesundheitliche Beschwerden, während die übrigen körperlich und geistig beeinträchtigt waren.

Schade finde ich dass es nicht mehr Informationen dazu gibt, vielleicht muss ich ein wenig googlen. Mich würde nämlich interessieren, ob geringere Lebensqualität auch auf Faktoren wie Raucherin oder Nichtraucherin, Bluthochdruck, Hormonsubstitution oder eben nicht, usw. zurückzuführen ist.

Hi, ich wohne in einem Schülerwohnheim und habe daher
keine Möglichkeit selbst zu kochen. Jedoch muss ich mein
Gewicht reduzieren. Habs bisher so gehalten das ich morgens
Müsli, 2-3 Stück Vollkornbrot(mit Käse und Schinken) und mittags
meist Vollkorngebäck mit Käse, Salat etc. belegt. esse. Abends
hab ich die Kohlenhydrate(Nudeln, Kartoffeln) durch Salat ersetzt
und dazu gabs meist Fleisch je nachdem was auf dem Speiseplan
des Heimes stand. Am Wochenende esse ich fast so ähnlich nur
das ich Mittags ne warme Mahlzeit habe. Zum trinken gabs nur
Mineral- oder Leitungswasser habs jez in 4 Wochen von 105 auf
95,5 geschafft jedoch stagniere ich jez hier. Daher wollte ich
wissen ob mir jemand vlt. was empfehlen könnte, wie ich das
vlt. weiter schaffen kann. Das Ziel wäre 83 - 86 Kilo aber diese
auch dauerhaft. Als Training gehe ich am Wochende laufen
da ich unter Woche keine Zeit dafür finde und unter der Woche
suche ich 2x denn Fitnessraum des Heims auf d.h.: 40min Trimmrad
danach Krafttraining(Klimmzüge, Langhantelbank etc.) und zum
Abschluss 25 min Trimmrad.

MFG Andreas

Hallo!

In meiner Schwangerschaft habe ich trotz regelmäßiger Bewegung und gemäßigtem Essen (schon etwas mehr als sonst, aber keine Fressanfälle) ca. 20 kg zugenommen. Das hat mich nicht weiter gestört, da mein Körper das anscheinend gebraucht hat. Jetzt ist meine kleine Tochter 4 1/2 Monate alt und langsam würde ich gerne wieder in Form kommen und vor Allem die überschüssigen Kilos wieder abspecken. 10 kg fehlen mir noch zu meinem Ausgangsgewicht.

Im Fitness-Studio bin ich seit 2 Wochen wieder angemeldet und habe nun mit einem sanften Krafttraining wieder begonnen (zum Einstieg halt, soll nicht immer sanft bleiben :rolleyes:). Außerdem gehe ich viel mit der Kleinen raus - einfach lange, flotte Spaziergänge (mit Tragetuch) in hügeligem Gelände.
Laufen will ich noch nicht. Für den Baby-Jogger ist sie noch zu klein, der wird erst im Frühjahr interessant - also werde ich erst im Frühjahr wieder mit Laufen beginnen. Und bei meiner Mutter oder Schwiegermutter abgeben will ich sie in der Zeit auch nicht, da meiner Kleinen die frische Luft ja auch gut tut.

Ich stille noch voll und will das auch noch bis zum vollendeten 6. Lebensmonat tun. Danach langsam mit abstillen beginnen, aber noch weiter stillen bis ca. zum 1. Geburtstag - eben immer weniger werden lassen.

Dass mein Körper Zeit braucht, um wieder seine alte Form und das alte Gewicht zu erreichen, das ist mir klar. Da jedoch nun mein Gewicht seit ca. 3 Monaten schon steht, muss ich was tun. Wie gehe ich das Ganze jetzt richtig an?

Momentanes Gewicht: 72-73 kg (vor der Schwangerschaft ca. 62-63), Größe 173 cm
Kleidergröße 40 (vor der Schwangerschaft 36-38) - ich heirate im Mai und will wieder in ein 36er Kleid passen :rolleyes:

Ach ja, von negativer Energiebilanz braucht mir niemand etwas zu sagen, das weiß ich...!

Bin über kompetente Tipps sehr dankbar!

lg Mone

Hallo!

Ich habe bei einer Größe von 174cm (bin 15) ein Gewicht von 51,5 kg, also bereits Untergewicht. Trotzdem habe ich noch Bauchfett.
Da ich gern einen Waschbrettbauch hätte bin ich mir nicht sicher, ob ich noch weiter abnehmen soll oder nicht!?
Geht das Fett weg wenn ich einfach weiter trainiere ohne abzunehmen?

wär cool wenn mir wer weiterhelfnen könnte!
lg
M.I.

Hallo Leute,

also ich bin 19 Jahre alt und habe seit 3 Wochen mit dem Training angefangen. (1.78m // ca. 84 KG) [Davor habe ich nur zu Hause trainiert]
Ich sag mal so ich habe schon Muskeln die man auch sieht (hauptsächlich Nacken, Arme, Wade) aber die anderen stellen w.z.B. Bauch und Brust sieht man eher schwach und viel Fett.

Momentan sieht mein Training so aus:

MO: Thai-boxen
DI: Thai-boxen
MI: Fitness
DO: Thai-boxen
FR: Fitness
SA: frei
SO: Fitness

(Freitags gibt es Kondition-Kampfsport ich vermute mal das dort auch viele Kalorien verbrennt werden können)

Bei Fitness mache ich immer 3x 15 WDH. Laufen habe ich momentan noch nicht gemacht.


ERNÖHRUNG seit kurzem:
Morgens nichts (vielleicht eine Bannane)
Mittags esse ich was gekocht wurde (aber nicht zuviel)
Abends bisschien Kurke und Tomaten.
und Trinken tue ich auch viel.


Eiweiß oder Kreatin usw. habe ich nicht-/genommen.


Mein Ziel is es einen Definierten Körper zu haben.


Nur habe ich von Ernährungsplänen keine ahnung.:D

Würde mich freuen wenn Ihr mir helfen könntet.

Hallo,

nachdem ich hier mehrere interessante Diskussionen über Proteine und Ernährung gelesen habe, wollt ich euch mal etwas zum Thema "Hyaluronsäure" fragen. Vielleicht kennt sich da jemand ausreichend aus damit :).

Obwohl ich noch recht jung bin, hab ich auf Grund verschobener Kniescheiben eine Überbeanspruchung meiner Knorpel in den Knien. Deswegen war ich beim Orthopäden welcher mir mehrere Möglichkeiten auf gelistet hat, etwas für meine Knie zu tun. Zum einen Akupunktur, 3d-Wirbelsäulenscan (wegen evtl. Haltungsschäden), durch Training Muskel aufbauen, orthopädische Kniebandagen für Sport und eben die Möglichkeit mit Spritzen Hyaluronsäure in die Knie zu injizieren damit dieser sich wieder aufbauen kann. Dass diese Sache mit den Spritzen funktioniert weiß ich, auch das Prinzip.

Aber jetzt zu der eigentlichen Frage. Ein Arbeitskollege meint, dass man die Säure inzwischen oral einnehmen kann. Mein Arzt meinte, dass der Körper die Zuckermoleküle abbaut, bevor sie zu den Gelenken gelangen, Aber der Kollege sagt, es sei den Forschern aus China gelungen, die langkettigen Zuckermoleküle so zu präparieren, dass sie bis zu den Gelenken gelangen können.

Weiß da zufällig jemand von euch darüber bescheid?

(Irgendwie befürchte ich, dass die Frage unterging: Also kann man inzwischen Hyaluronsäure zum schlucken erhalten und hat das die gleiche Wirkung? )

Gottseidank zahle ich keine Fernsehgebühren, keine GEZ. Der Gedanke schoss mir gerade durch den Kopf als ich den neuen Obergockel des ZDF Markus Lanz in seiner Sendung mir heute reinziehen musste!

Eingeladen an einem grossen Tisch waren unter anderem Rainer Hunold, Harry Wijnvoord, eine mir unbekannte ebenfalls recht füllige Dame und Friedrich Schorb, Buchautor eines Buches, und das möchte ich vorausschicken, für welches einige Bäume unnötigerweise unschuldig ihr Leben lassen mussten.

Der Buchtitel bezog sich darauf ( Dick Doof und Arm - Die grosse Lüge vom Übergewicht und wer von ihr profitiert) dass bei statistischen Untersuchungen ja herausgekommen ist, dass je niedriger die soziale Schicht ist, die Fettleibigkeit proportional zunimmt.

Jetzt versuchte man hier mit den "ausgestellten Prominenten" zu zeigen, und halt auch gemäss dem Buchtitel dass das nicht so wäre. Der Autor meinte auch mit ein paar lockeren Sprüchen (wie gesagt nicht mit wissenschaftl. Dokumentation) dass man das mit dem BMI von über 25 nicht so ernst nehmen müsste und dass man trotzdem gesund sein könnte.

Was ja auch im Einzelfall sicher gilt. Aber das ist doch nicht die Regel. Durch solche "Unterhaltungssendungen" mit tiefstem Niveau, finanziert durch die GEZ, wird doch tatsächlich das tägliche grosse Fressen und dick werden heilig gesprochen! Unglaublich.

Hallo zusammen,

ich habe mich seit Anfang September auf Diät gesetzt. In den ersten zwei Wochen habe ich 3 Kilo abgenommen - danach nichts mehr.

Ich bin 23 Jahre alt, 1,76 groß und wiege inzwischen 67 Kilo - demnach müsste mein täglicher Energiebedarf bei ca. 1600 kcal liegen, richtig oder?

Ich gehe ca. 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Dort mache ich 30 Minuten Ausdauertraining, 30 Minuten Krafttraining und zum Schluss fahre ich noch zum Ausklingen 15 Minuten entspannt mit dem Fahrrad.

Zu meinem Essverhalten: Ich muss zugeben, ich esse recht unterschiedlich. An einem Tag esse ich mehr, am anderen dafür wieder weniger. Aber im Schnitt nehme ich 1200 kcal täglich zu mir. Ich esse tagsüber recht wenig, aber auf abends zu überkommt es mich. :D Ich würde sogar von Heißhunger sprechen, aber trotzdem kann ich mich soweit zusammen reißen dass ich nicht schlinge und wahllos essen in mich reinstopfe. (Hat jemand nen Tipp gegen Heißhunger am Abend?)

Auf der Suche nach dem Grund weshalb sich bei mir gewichtstechnisch nichts mehr tut, habe ich meinen guten Freund google zu rate gezogen. Hier wird von Glykogen gesprochen, welches angeblich mehr Wasser binden würde und mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht wird. Oder von der Zunahme von Muskelmasse. Aber diese Antwort stellt mich nicht zufrieden, weilich bin ja kein Bodybuilder oder Leistungssporler :confused:

Warum verdammt, tut sich nichts mehr auf der Waage? Inzwischen gibt es so viele verschiedene Diäten, ich bin total überfordert was ich tun soll.
Low Carb? Nur noch Obst und Gemüse essen? Weight Watchers? FDH? Kein Fett mehr? Kein Zucker mehr? Slim Fast?
Gut, wenig Fett und Zucker ist bei ner Diät ratsam - aber der Rest???

Ich weiß was ich falsch mache - deshalb bin ich hier. Vielleicht habt ihr eine Idee was ich machen kann, dass es sich auf der Waage wieder was tut?

Beste Grüße,
Sabrina