Hallo,

ich habe ein Schulterproblem und würde gern etwas tun um die Situation zu verbessern.
Ich war schon beim Orthopäden deswegen, aber der hat mich nur schnell abgefertigt und gesagt ich solle einfach immer mit Stolz geschwellter Brust durch die Gegend laufen(und dabei den Bauch einziehen). Dadurch wäre mehr Platz im Schultergelenk und dann würde sich schon noch alles zum Guten wenden.
Nun, solange ich eine solche Haltung einnehme, läufts wirklich besser in meiner Schulter. Nur würde ich diese Haltung gern durch Muskelspannung 'festigen' statt da immer drauf achten zu müssen(und wenn ich Schweres hebe ist das ja auch kaum noch möglich).

Wäre daher dankbar wenn mir hier jemand Übungen oder gar einen ganzen Trainingsplan vorschlagen könnte um a) diese geschwellte-Brust-Haltung zu festigen b)generell eine gute Haltung begünstigt und c) idealerweise auch noch funktionelle Kraft erhöht.
Das wichtigste ist dabei aber in jedem Fall Punkt a.

Der schwierige Part ist, das müsste ohne Geräte klappen, da ich ab übernächster Woche erstmal lange Zeit unterwegs sein werde, aber auch keine Zeit mehr verlieren will.
Zeit zum trainieren werde ich aber wohl genug haben.

Achja, bevor jemand fragt; bin männlich und 27.

Hi allerseits. Bin auf der Suche nach einer guten Hantelbank auf das Forum hier gestoßen und wollte mich nun mal informieren was ihr so empfehlt.

Erstmal vorweg: Ich spiele 5mal+ die Woche Basketball und möchte das Krafttraining unterstützend machen, dh. es ist nicht mein Primärsport und ich will auch keine Kraftmaschine werden.
Ich war nun ne Weile im Fitnessstudio, schaffe das aber zeitlich kaum noch, wegen viel Training und Schule und weil ich immer 40Minuten mit dem Bus zum Studio brauche. Nun möchte ich also ne Ausrüstung für zuhause, sollte allerdings bezahlbar bleiben, dh. ich kann keine 500Euro für die Hantelbank alleine ausgeben!

Bin vor ca. zwei Wochen zu Karstadt Sport gegangen und die haben mir ihren Katalog gezeigt, wo ich auf folgendes Angebot gestoßen bin:
karstadt.de/Alex/Hantelbank/p/?kid=876138&pfad=2973+884197+748244+866242+748256+ 887571&pid=3086987

Allerdings habe ich große Zweifel dass das nichts vernünftiges ist, da die max. Belastung für Hanteln 100kg und für den BeinCurler 50kg beträgt (den Beincurler brauche ich eigentlich auch garnicht, aber ohne gibts das Angebot halt nicht).

Hab mich dann weiter umgeschaut und bin auf folgendes gestoßen:
amazon.de/GDIB46L-Langhantelstation-Langhantelbank-Trainingsbank-Multifunktionsbank/dp/B000VLMOQ6/ref=sr_1_47?ie=UTF8&s=sports&qid=1257857593&sr=8-47
Hier steht was von max. Belastung 500kg. Was sagt ihr dazu?

Ansonsten gibts den Spass noch in Einzelteilen, aber dann etwas teurer und ohne Beincurler (den ich wie gesagt eh nicht zwingend brauche):
1: amazon.de/PSS60X-Body-Solid%C2%AE-Powerline-Dr%C3%BCckerst%C3%A4nder-Kniebeugenst%C3%A4nder/dp/B0023PPKCS/ref=sr_1_31?ie=UTF8&s=sports&qid=1257858566&sr=8-31
2: amazon.de/GFI21-Body-Solid%C2%AE-Flachbank-Schr%C3%A4gbank-Kurzhantelbank/dp/B0024FMDRM/ref=sr_1_16?ie=UTF8&s=sports&qid=1257858672&sr=8-16

Dazu kämen dann noch Langhantelstange + 2 Kurzhantelstangen + Trizepsstange + Gewichte.

Was sagt ihr zu den Angeboten? Habt ihr bessere? Könnte ihr mir was empfehlen? Danke :)

Edit: Hab gemerkt ich darf keine Links posten weil ich noch keine 15Beiträge habe. Ich hoffe mal das geht iO so, denn sonst habe ich echt keine Ahnung wie ich euch die Angebote zeigen soll!?

Naja, danke schonmal ;-)

Hallo!
Ich habe heute einen Jump an Reach versuch gestart und komme nur auf 40 cm!

wie merke ich woran es bei mir mit der Sprungkraft scheiter?
Schnellkraft oder Maximalkraft?

Ich drücke 200 kg beinpresse, schaffe 55 KG Wadenheben sitzend, 120 stehend

ich bitte um hilfe

Hallo!
ist es möglich am selben Tag folgendes zu tun: (es geht mit nur um die Beine, ich will meine Sprungkraft steigern)
Kraftraining im Studio (Beinpresse, Kniebveugen, ...)
und anschließen
Sprints, Bergsprints, verschiedenste Sprünge,...

Möglich am selben Tag, oder hebt es die Wirkung auf?

glg

Hallo zusammen!

Wie sollte man das mit den Trainingspausen handhaben?
Ist es nötig nach ca. 6-8 Wochen Krafttraining eine 1 wöchige Trainingspause einzulegen?

Ich trainiere 3x die Woche und es sind immer die Grundübungen dabei.
Das mache ich nun seit 7 Wochen.

Mfg René St.

Hallo Leute!
Dies ist mein erster Post im Forum. Drum lasst mich kurz vorstellen. Ich bin da Hofi , bin 18 Jahre alt, 186 Groß und habe 66kg. Ich würde mich als Fitt bezeichnen und spiele leistungsmäßig Beachvolleyball. Im Winter trainiere ich in Form von Hallenvolleyball und im Fitnessstudio.



Jetzt möchte ich meine Sprungkraft verbesseren, da ich nur sehr niedrig springe, und möchte mir daher einen Plan erstellen, wann ich was trainiere.

Ich habe gelernt, das Sprungkraft aus Maximalkraft und Schnelligkeit erfolgt. Also ist mir klar, dass ich neben den Studio auch noch sprinten, und auch sehr viel springen etc. gehen sollte.

Im Studio will ich die Beine auf folgende Art trainieren: Nur 3-6 Wiederhohlungen, aber explosiv.
(Kniebeugen mit Sprung, Wadenheben, ...)
???Ist das richtig so???

So nun zum Wochenplan:

Montag:
Dienstag: Abends Volleyball training
Mittwoch: (Abends Volleyball spielen *spaßniveau*)
Donnerstag:
Freitag: Abends Volleyball training
Samstag:
Sonntag:

Die Trainings Dienstag und Freitag muss ich besuchen, Mittwoch kann ich gerne verzichten.

Wie oft soll ich trainieren und wie lange?
Und an welchen Tagen wo und was?

Soll man an einem Tag erst Krafttraining im Studio und dann Schnelligkeit trainieren oder an verschiedenen Tagen?

Ich würde mich über die eine oder andere Antwort freuen.

glg hofi

Hallo Zusammen,

bin ambitionierter Sportkletterer und habe eine Frage zu isometrischem Krafttraining.

Neben Rumpfmuskulatur, Armbeugern, Schultergürtel und Rückenmuskulatur, welche alle dynamisch belastet werden, kommt es beim Sportklettern zu intermittierender statischer Belastung der Fingerbeuger (Unterarmmuskulatur). Dies ist wohl die Entscheidende Kraftkomponente im Sportklettern und wird entsprechend spezifisch trainiert, indem statische Halteübungen (mit entsprechendem Zusatzgewicht) an kleinen (1-2 cm) Leisten gemacht werden. Nun die Frage. Wie lange sollte man 'hängen' um entsprechende Reize für Hypertrophie bzw. Maximalkraft zu setzen?

In einschlägiger Literatur zum Klettertraining werden Sekunden analog zu Wiederholungen gehandelt (also 8-12 Sekunden = Hypertrophie, 2-6 Sekunden = Maximalkraft). Mir scheint aber eine Verdopplung dieser Zeiten für angebrachter, da dies eher der TUT eines jeweiligen dynamisch ausgeführten sets (etwa Bankdrücken) entspräche. Was sagt Ihr? Was sagt die Trainingslehre allgemein zu Haltezeiten bei isometrischen Übungen? Bin gespannt!

LG,
Grimpeur

hallo, ich bin triathlet und mache derzeit über den winter relativ viel krafttraining im studio (3x/woche), um die optimalen muskulären voraussetzungen fürs spezifische training im sommer mitzubringen. mein plan besteht derzeit aus 2-5 sätzen a 20-30 wiederholungen, welche ich langsam ausführe. (kraftausdauertraining).

dabei mache ich folgendes:
-beinpresse beidbeinig
-latziehen im sitzen
-beinpresse einbeinig
-brustpresse sitzend (maschine)
-rudern (maschine)
-wadenheber
-schultern
-bauch
-rücken

meine frage bezieht sich nun auf die ersten 5 übungen: macht es sinn, für eine übung regelmäßig das gerät zu wechseln ? also z.b. anstatt brustpresse in der maschine mal mit freihantel, oder einfach liegestüze ? wollte etwas abwechslung reinbringen, was sicher auch der muskulatur guttut (Schließlich sollte man immer neue reize setzen)

wenn ja: gerätewechsel blockweise (alle paar wochen ein anderes) oder alternierend (abwechselnd mal das eine mal das andere) ?

vielen dank schonmal, gruß

Nach langem hin und her hab ich mich mal erschlossen nen eigenen Tread aufzumachen, obwohl ich wahrscheinlich die selben Frage stelle wie viele andere hier aber ich machs trotzdem :-)

Also ich war heute zum ersten mal im Fitnessstudio und ich muss sagen, mich hats erstmal erschlagen.
Soviele Geräte hätte ich nicht erwartet und es hat auch mein "Konzept" total durcheinander gebracht.

Ich hab bisher nur zu Hause trainiert, mit einer Langhantel und Kurzhanteln.
Nun standen da soviele geräte, das ich mich fast nach zu Hause gesehtn hab ^^
Ich hab also den ABend damit verbracht, alle geräte mal auszuprobieren und ich muss sagen, die meisten haben mir echt gut gefallen.

Nur bin ich kein Profi und kann nicht sagen, welche ich benutzen sollte und welche nicht, weil ich den speziellen Muskel vll bereits trainiert hab.

Was ich sagen kann, es sind alles Matrix"-Geräte und eig alles dabei (denke ich mal, hab noch "Rückenstrecker" oder "Bauchmuskeltrainer" im Kopf).

Jetzt mal ne konkrete Frage:

Könnte ihr mir vll. die Geräte empfehlen, die ich am besten benutzen sollte?

Ich möchte besonders den Oberkörper trainieren, also Schultern und Latissimus, dazu noch Brust und Bizeps.
Sowie Bauchmuskeln.
(Deswegen bin ich auch in ein Fitnessstudio, weil ich relativ viel trainieren will)

Nun das nächste, bisher habe ich so trainiert: alle 2 Tage, 3x8 Wiederholungen.
Nun habe ich aber hier gelesen, dass man nicht die gleichen Muskeln alle 2 Tage beanspruchen soll.

Wie gesagt, ich habe heute gemerkt, dass ich eig. echt keine Ahnung hab.

Also könnt ihr mir helfen, einen Trainingsplan zu erstellen?
Ich wäre euch unendlich dankbar :-)

P.S. Was vll. noch hilft: Ich bin Anfänger, deswegen auch meine Körperwerte 1.97m groß, 80kg.....beim Bankdrücken drücke ich grad mal 20kg.....

:o

Hallo Leute,

jüngst entdeckte ich auf youtube eine sehr nützliche Videoserie. Dabei wird sehr anschaulich die Beugetechnik erklärt und nützliche Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit gezeigt.

Einfach mal anschauen!

YouTube - Kanal von johnnymnemonic2

Schöne Grüße
Thomas

Hallo erstmal,

bin neu hier, und hab den eindruck dass hier sehr sachlich und kompetent "beraten" wird, daher mal meine fragen.

Ich hab wie viele, vor mal Kreatin auszuprobieren, gibt ja hier schon viele threads zu aber muss da paar spezifische fragen loswerden. Zum anderen ist ja lt. dr. kurt a. mossburger bei einen ausgewogenen ernährung kreatin das einzige was noch einen nutzen haben "koennte". (wenn ich das richtig verstanden habe.)

1. Ich les immer oefters davon das der muskel aufschwemmt, wie ist das genau gemeint? Sieht der Muskel dann nicht so gut aus, wie als wenn man natürlich traniert? oO

2. Die Gewichtszunahme ansich stoert mich nicht, hab jetzt ca 20kg abenommen an fett durch krafttraining. Wie verhält sich das mit Kreatin, wachsen dadurch nur die muskeln? Oder kann ein angehender Sixpack dadurch wieder schwächer sichtbar werden? Also is der optische Effekt positiv oder eher negativ (wg. aufschwemmen und so) und die wirkung ist nur ein evtl. kraftzuwachs.

3. Trainiere jetzt sei ca fast 9 monaten schon fleißig und falls mir hier empfohlen wird es mal auszuprobieren, meine frage, welches Kreatin denn von der qualität her gut ist, wo ich qualitativ nichts falsch machen kann, wäre nett wenn viel. jmd einen guten tipp hätte ;)

Vielen vielen dank schonmal!
gruß
meggi

Hi,
Ich suche eine Hantelbank, ähnlich "Kettler Primus".
Also wo wirklich nur eine Hantelablage ist plus Bank zum draufliegen, selbst einen Beincurler brauch ich nicht.

Leider ist mir das Kettler Gerät mit rund 160€ - 170€ einiges zu teuer, hatte eigentlich gehofft, ein Gerät um die 100€ zu finden.

Kennt jemand von euch alternativen, oder weiß wo ich eine Bank gebraucht kaufen kann? (außer ebay, schon durchgeschaut)

Ich dachte z.b. an die Angebote von Amazon, die preislich so 65€ - 90€ liegen, kann leider keine Links posten

Würde mich freuen.

Könnt Ihr mir helfen bei meinem Trainingsplan?

Bin:
Männlich
1,84m
113kg
War bist jetzt ziemlich unsportlich und habe keine grosse sportliche Erfahrungen.


ZIEL: Fett verbrennen (Bauch und Hüfte), Muskeln aufbauen


Mein Equipment besteht aus Theraband (blau), Fingerhanteln, Gymnastikmatte, Gymnastikball und zwei Kurzhanteln. Ich dencke aber, dass es nicht nötig ist alles einzusetzen.





Ich trainiere am:
Montag: Krafttraining
Dienstag:Ruhetag
Mittwoch: Hometrainer 45 min
Donnerstag: Hometrainer 45 min
Freitag: Krafttraining
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Hometrainer 45 min

Beim Krafttraining dachte ich an ein Ganzkörper training:
5-10 min Homtrainer aufwärmen
Seitheben (Kurzhantel 10 kg)
Crunches
Ausfallschritte
Rudern (Kurzhantel 10 kg)
Schulterbrücke
Frauenliegestützen
Je 12 Wiederholungen und 3-4 Sätze

Ist der Trainingsplan in Ordnung? Habe leider keine Trainingsbank zur verfügung und habe momentan keine Möglichkeit zum ins Fitness Studio zu gehen.
Für jeden Rat oder Tipp wäre ich sehr dankbar!

PS: Hoffe es ist im richtigen Forum Bereich.