Hallo ihr Lieben!
Ich bin noch ziemlich neu hier und hoffe ich bekomme nicht einen über die Rübe weil ich weiß dass ihr euch nicht gerne "wiederholt" (ist ja auch nervig" ;)) trotzdem finde ich meinen Fall sehr "speziell" und traue mich deswegen mal!

Ich mache seit 5 Monaten mindestens 3x, meist aber 5-6x die Woche Sport. Anfangs bin ich 45 Minuten auf dem Laufband gelaufen und habe 30 Minuten Krafttraining gemacht, dabei habe ich darauf geachtet dass ich immer andere Muskelgruppen trainiere damit sie sich 48 Stunden „ausruhen“ können (da es wie gesagt fast jeden Tag ist). Trotzdem hat sich auf der Waage nach 3 Monaten GAR NICHTS getan, nichtmal 500g oder so. Ich weiß Muskeln sind schwerer als Fett etc. aber die 5kg die ich loswerden wollte die bleiben einfach auf den Hüften (und ehrlich gesagt NUR auf den Hüften!). Das finde ich schonmal höchstseltsam dass sich kein einziges Kilo verabschiedet hat aber naja...
Anfangs (also die ersten 3 Monate) habe ich noch „recht“ normal gegessen aber schon drauf geachtet was ich esse. Naja als sich dann nichts getan hat mit dem Hüftgold habe ich gedacht das kann doch nicht sein, irgendwie muß das doch klappen. Also habe ich mein Cardiopensum verdoppelt (mache nun 90 Minuten Ausdauer, davon mindestens 60-70 Minuten laufen und 20 Minuten Crosstrainer). Danach eben noch meine Kraftübungen. Leider habe ich aus Ehrgeiz auch angefangen „unvernünftiger“ zu essen, damit meine ich nicht ungesund, sondern im Gegenteil einfach sehr wenig, weil ich einfach den Rettungsring weghaben wollte. (Übrigens habe ich mittlerweile die Waage auch aus dem Fenster geschmissen, aber meine Hosen und mein Spiegelbild sind auch nicht gnädiger mit mir…).
Naja nun mache ich eben immer noch dieses besagte Sportpensum mit 90 Minuten Ausdauer und 30 Minuten Krafttraining (5-6x die Woche!), dies meist vormittags nüchtern (nur Kaffee + Milch vorher), warte danach auch 2 Stunden für den besagten Nachbrenneffekt (obs ihn nun gibt oder nicht, ich hab meist eh keinen Hunger bis dahin ;)), esse dann fettarmen Joghurt mit Obst, getrockneten Früchten und Nüssen, was mich eigentlich problemlos zum Abend durchbringt. Zum Abendessen gibt es dann einen großen Salat (Gurke, Tomate, Paprika, Möhren, rote Beete, Thunfisch und Hülsenfrüchten wie Linsen, Bohnen etc.). Ich trinke nur Leitungswasser und manchmal Sprudel, und wie gesagt den Kaffee morgens. Ach ja und so 1x die Woche habe ich eine Art „refeed“ Tag, meist nicht mit Absicht "refeed" sondern weil ich mit Freunden was Essen gehe oder ähnliches. Da esse ich dann alles mögliche und achte nicht weiter darauf. (Aber natürlich nicht Tütenweise Chips oder Schokolade).
Ich weiß dass ich insgesamt „zu wenig“ esse (zumindest für mein Sportpensum), denn wenn die Kalorienangaben stimmen die ich so ausrechne mache ich mit meinem Essen gerade mal meine Sportkalorien wett...kann das sein? Also wenn ich mich nicht irre verbrenne ich ca. 800-900 Kalorien in den 90 Minuten.
Kann mir jetzt jemand sagen was ich falsch mache? :( Ich weiß, ich esse insgesamt zu wenig, aber ich halte damit ja nun nur mein Gewicht, was ich auch überhaupt nicht verstehen kann denn eigentlich müsste mein Kaloriendefizit doch sehr hoch sein (ich weiß, zu hoch!), aber wenn es doch immer heißt „Negative Energiebilanz ist alles“, dann stimmt doch was nicht mit mir?! :-( Andererseits kann ich auch kein physikalisches Wunder sein! Ich weiß auch dass ich damit wohl meinen Stoffwechsel ziemlich runtergefahren habe...aber soooo weit runter? Geht das überhaupt? Von der Logik her MUSS mein Körper doch an die Energiereserven wenn ich lediglich die Sportkalorien esse...Und ich dachte ausserdem durch mein Laufen und Krafttraining lässt sich der Grundumsatz stabilisieren/erhöhen? Und wenn ich nun eben Muskeln statt Fett habe (weil ich ja die Kilozahl gehalten habe), wieso verbrennen die denn dann nicht noch ein bißchen?
Ich befürchte natürlich auch dass wenn ich mit dem Sportpensum runtergehe (was ich aus zeittechnischen Gründen auch wohl bald muß!) ich gleich sehr viel zunehme, schließlich "fehlen" dann -800 Kalorien am Tag...
Bitte bitte nicht schimpfen, ich weiß das ich zu wenig esse, aber ehrlich gesagt bin ich immer satt und glücklich mit meinem Essen. Trotzdem möchte ich das gerne beherzigen was ihr mir ratet, aber es wäre lieb wenn dann auch einige Schlaubischlümpfe hier wissen wie ich das am sinnvollsten wieder „hochfahre“...:D
Was kann ich denn noch gegen diesen doofen Rettungsring tun?

Ich bin aber über jegliche Tipps sehr sehr dankbar! :)
Liebe Grüße Maya

Hallo,

Ich fürchte ich habs geschafft mich in einen Übertrainingszustand zu versetzen. Zumindest weisen gewisse Sympthome (z.Z. Schlafstörungen, Gelenkschmerzen, kleinere Verletzungen, erhöhter Ruhepuls) darauf hin. Bin eigentlich geübter Kraftsportler, seit ca. 4 Jahren, jedoch bin ich auf die idee gekommen das Rauchen aufzugeben was wunderbar geklappt hat. Einziges Problem hierbei ist das ich das Ausdauertraining dazu benutzt hab mich abzulenken und natürlich hab ich auch daran Gefallen gefunden was zu folgender Trainingsroutine führte.

Zu meiner Person 1,73m 72kg 25Jahre

Mo Brust
Di Bauch/Bizeps + Ausdauereinheit
Mi Schulter/Trizeps
Do Ausdauereinheit
Fr Rücken
Sa Ausdauereinheit
So Ruhetag

Die Krafteinheiten bewegen sich im Rahmen von 50 - 70 min während die Laufstrecke etwa 45-50 min in Anspruch nimmt.

Hätte normalerweise nicht daran gedacht das das schon zuviel sein könnte jedoch weisen die Ausfallerscheinungen deutlich darauf hin. Meine Frage ist nun folgende.

Lag es daran das ich die Ausdauereinheiten praktisch ohne Eingewöhnungszeiten eingefügt hab und wie kann ich es vermeiden einen Übertrainingszustand zu erreichen und trotzdem Kraft- und Ausdauertraining zu betreiben?
Die nächsten Trainingsfreien Wochen werden wohl ohnehin unangenehm, jedoch wollte ich wissen ob ich, wenn ich mich langsam herantaste ein anständiges Ausdauerpensum einbauen kann, da dieses ja sehr für gute Laune sorgt und ich eigentlich nicht mehr darauf verzichten will.

Schonmal Danke im Voraus für die Mühe

Hallo,

wie es im Leben so ist, raffe ich mich nach Feierabend kaum auf....

Nun suche ich jemaden, der im Raum Schönberg oder sogar in unserem Stakendorf wohnt und dem es ähnlich ergeht wie mir....

Hallo,

seit Jahren trainiere ich neben dem Fitnesstraining noch Wing Chun. Es hat mich aber immer schon interessiert, was es noch so alles gibt.
Jetzt bin ich auf 2 Kampfsport-Lexika gestoßen, die mich dahingehend sehr gut informieren. Diese haben den Namen "Das Kampflexikon" und "Die Kunst des Kämpfens.
Es werden in beiden Büchern insgesamt 250 verschiedene Kampfstile und deren Waffen beschrieben.

Gruß
Helga

Hallo,

auch auf die Gefahr das dieses Thema irgendwo im Archiv ist.

Es geht um die Körperfettwaagen/ Körperfettanalyse im Fitnessstudio und sonstige Geäte womit der Körper analysiert wird.

Warum hat man bei allen Methoden immer nur die drei Gruppen( Fett, Wasser, Muskeln) und diese meist über 100% ergeben? Mein Körper hat Haare, Knochen, Haut und .......
Habe eine Körperfettwaage und heute bei einem Gewicht von 66,8kg 50,5% Wasser, 30,8% Muskeln und leider auch noch 25,8% Fett. Das ergibt 107,1% Körpermasse ohne Knochen, Haare usw.

Moerchen66

Also ehrlich gesagt ich weiss nicht, was ich davon halten soll. Heute kam gerade die Meldung dass Ralf Möller sich durchaus vorstellen könnte in die Politik zu wechseln. Er traf sich gestern oder so mit unserem Verteidigungsminister von und zu Guttenberg. Man wolle sich über Afganistan Erfahrungen austauschen. Ralf Möller wäre ja voriges Jahr in Afganistan unsere deutschen Soldaten besuchen gewesen und hätte ihnen Fitnessgeräte gebracht...

....hääää... Und das qualifiziert für einen für ein Gespräch mit Guttenberg? Obwohl bei Bewerbungen sollte man ja immer in den Lebenslauf des Bewerbers sehen, cas curiculum vitae, und da findet man bei Ralf Möller, dass er die Titelrolle in Conan der Barbar gespielt hatte. Das sollte doch ein Einstellungskriterium sein.

Wie versaut sind wir eigentlich inzwischen von der amerikanischen Mentalität inzwischen?
Ich sehe schon die Schlagzeilen in 4 Jahren : Yes we can, Ralf Möller als Ministerpräsendent oder Bundeskanzler. Schließlich hatte es ein Europäer, Freund und Kollege Schwarzenegger es ja zum Gouverneur und Ronald Reagen, ebenfalls ein nicht gerade überdurchschnittlicher Schauspieler zum Präsidenten geschafft.

Das schaffen wir auch noch? (Sarkasmus)

...und an alle anderen, dies wissen!

Wie groß ist das kcal-Defizit im WeightWatchers Programm wenn man all seine erlaubten Points isst?

Sehr geehrte Forumadmins und Mitglieder,

Wie kann ich meinen Account unwiderruflich löschen ?

Wenn dies meiner seits nicht möglich ist, bitte Ich sie darum meinen Account unwiderruflich zu löschen.

M.f.G

Rosicky0412