[Zazu72]

Hallo,
ich möchte euch bitten mir mit einem Problem zu helfen.
Folgendes zu mir.
Ich bin 36 Jahre alt,156 cm groß und wiege im Moment 52 Kg.
Im November 08 brachte ich noch 70 Kg auf die Waage.
Ich war von 2003 bis 2005 zwei Mal schwanger und hab dort insg. 20 Kg zugenommen.
Das Gewicht blieb dann auch drei Jahre konstant bestehen.
Im November 08 hab ich mich von meinem Mann getrennt und durch den Stress den ich da hatte innerhlab von 4 Wochen 9 Kg abgenommen.Hab einfach nichts mehr gegessen,da es mir wirklich schlecht ging.Hab garnicht mitbekommen wie die Kilos runter sind.Irgendwann hab ichs dann an meinen Hosen gemerkt.
Von da an zähle ich Kalorien...aber da ich solche Angst hab wieder zuzunehmen,halte ich die Kalorien wirklich ungesund niedrig.Wenn ich mal auf 1000 am Tag komme ist das selten.
Gut mein Problem ist,das ich psyhisch jetzt auf dem "ich darf nicht zunehmen,also darf ich nicht essen" Trip bin.Mir ist klar das ich damit meinem Körper mehr als schade und merke selber auch,das er das nicht mehr lange durchhält.
Ich möchte nun gerne wieder essen "lernen",aber schon mit dem Effekt nicht zuzunehmen.
Meistens esse ich einen Salat.Wenn ich mich überwinden kann, gebe ich manchmal Schafskäse und Oliven dazu.Vielleicht kommt noch ne Instandsuppe dazu mit 200 Kalorien.Und das wars dann meist.Ich trinke jede Menge Kaffee....mit nem halben Löffel Zucker und Milch.
Und dann bekomm ich zwichendurch solche Fressatacken...ist ja ganz klar,ständig diese Hungergefühl...der Körper holt sichs dann.
Gestern z.B. um 11 Uhr nen Salat mit Schafskäse und Oliven,Nachmittag dann zwei Instantsuppen und abends um 22.30 eine Portion Nudeln mit Gorgonzola-Sahnesoße und noch ein Tiramisu!!!Oh mein Gott.Und heute ist mein Bauch sowas von gebläht.Ich fühl mich schrecklich,fett und unzufrieden.
Seit 8 Wochen trainiere ich zu Hause.
Situps (200-300),Liebestütze (20-30),Kniebeugen(100-200),Popoheben (100),alles ohne Geräte.
Mit der KH (2,5 Kg Scheiben) trainiere ich den Bizeps,Trizeps,Schultern und Brust.Ist sicher nicht effektiev.Aber hab eben keine andere Möglichkeit.
So,nun zu meiner Frage.
Wie soll ich Essen,damit ich 1. gesund esse und 2. davon aber nicht zunehme?
Kann ich den Trainigsplan so beibehalten oder soll ich ihn reduzieren oder an anderer Stelle ausweiten?
Ist es egal wann ich meinem Körper Nahrung (Kalorien) zuführe?

Hab heute versucht mal mehr zu Essen.
Hab um 11 Uhr eine Portion Reis mit Gemüse in Tomatensauce,und eine Portion nur Gemüse gegessen.
Um 14 Uhr dann ein Roggenbrot mit Diät-Frischkäse.
Jetzt um 18 Uhr noch eine Portion Gemüse in Tomatensauce.
Kalorien bei ca. insgesamt 600.

Dementsprechen aufgebläht ist mein Bauch und ich fühl mich unwohl.

Nehme ich nicht automatisch jetzt zu,wenn ich dem Körper mehr Kalorien zuführe?
Ich versuche grünen Tee zu trinken....fällt mir aber schwer.

Sorry das der Text so lang ist,aber ich mußte das so ausführlich beschreiben.
Bin über jeden Tip dankbar und über einen Ernährungsplan würd ich mich riesig freun.
Danke erst mal,
Zazu72

[SumoSchlumpf]

Auch , wenn es die meisten in diesem Forum nicht gern hören - da kann nur eine KOPFWÄSCHE a la "UDO POLLMER" ( als BEISPIEL ) ..oder LENA BREDOW ..oder Gunter FRANK ..oder oder .da gibt es schon so einige , die einen das Leben leichter machen könnten ..google mal !

[Zazu72]

Hm....hab dich jetzt nicht ganz verstanden.
Aber mir ist klar das ich so wie ich jetzt bin auf dem falschen Weg bin.
Und mir ist auch klar das ich mir sicher so einiges anhören muß.....
Aber ich möchte wirklich langfristig an mir was ändern....beginnend mit meiner Ernährung.

Zazu72

[Das Experiment]

Das ist Quatsch - du "musst dir nix anhören". Du bist in einer beschissenen Situation und das allein fordert viel Kraft von dir. Und dann noch auf die Ernährung achtgeben ... sehr herausfordernd.

Deiner Ernährung fehlt am allerallerdringendsten Eiweiß. Wasser und Eiweiß sind die Grundlagen des Lebens - beides muss täglich in ausreichender Menge zugeführt werden. Wasser rechnet man 1 Liter pro 20 Kilo Körpergewicht - also ca. 2,5 Liter bei dir. Eiweiß sollte mindestens 1 g pro kg Körpergewicht bei sportlicher Betätigung zugeführt werden (bei dir also mind. 52 Gramm). Dein neuer Freund wird Geflügelfleisch werden!

Zu deinem "aufgeblähten" Bauch: Wenn man lange kohlenhydratarm gegessen hat und dann auf einmal viel Nudeln/Brot/Gebäck isst, "zieht man Wasser". Pro 1 g Kohlenhydrat werden ca. 2,5 Gramm Wasser im Körper zusätzlich gespeichert. Lösung: Kohlenhydrate konstant essen (also jeden Tag und nicht mal an 2 Tagen, dann wieder lange nicht).

Für einen aufgeblähten Bauch können auch Milchprodukte verantwortlich sein. Sinnbildlich hierfür der Kugelbauch, den man kriegt, wenn man viel Milch/Quark auf einmal zu sich nimmt. Lösung ist: entweder ganz weglassen oder regelmäßig jeden Tag ungefähr gleichviel.

Gemüse kannsz du unbegrenzt essen - und immer ein bisschen Öl/Oliven dazu, da sonst die Vitamine A, D, E und K nicht aufgenommen werden.

Ich wünsch dir das Beste

[Zazu72]

Hallo,
vielen lieben Dank für deine ausführliche Antwort.

Hab heute wieder kaum was zu mir genommen.
Morgens um 6 Uhr mit den Kindern los zum Kindergarten,anschließend in die Arbeit.Dort hab ich dann Roggen-Knäcke mit etwas light-Philadeliphia gegessen.
Dann schnell wieder Kinder abholen,nach Hause,Haushalt...zwischendrin jede Menge Kaffee....
Komm kaum zu Essen,das ich glaub ich mein Hauptproblem.
Wenn ich Zeit hab ist es nach 20 Uhr....und da soll ich ja keine Kohlenhydrate mehr zu mir nehmen,oder.Dann bleibt halt nur noch der Salat.

Vielleicht sollte ich mir Eiweißshakes mixen.....und die dann trinken,damit ich wenigstens in diesr Form zu meinem Eiweiß komme??