Ernährung/Training Optimieren

[frexh]

Hallo community,

nach vielen rumlesen im netz bin ich auf das forum hier gestoßen und möchte euch mal meine situation schildern.

also ich bin 21 jahre alt, 175 groß und wieg ca. 93 KG (viel zu viel). ich hab bis vor 2 Jahren aktiv fussball gespielt (ca 10 Jahre lang) kann das aber berufsbedingt(meist bürotätigkeit) nicht mehr ausüben. zu hause hab ich einen stepper nen boxsack und einen hometrainer. hab mich jetz dazu entschlossen endlich mal wieder auf nen geringeres und gesünderes niveau runter zu kommen.

hab mir jetz mal nen tages ablauf zusammengebaut, hab aber keine ahnung ob das vorallem von der ernährung her so hinhaut. deshalb wollt ich mal fragen was ihr zu folgendem sagt:

gegen 7:00 Uhr Frühstück:

- (muss ich mich zu überwinden hab eig bis 12-13 uhr sonst nie etwas gegessen)
- 1 Tasse Kaffee (ein muss für mich)
-2 halbe brötchen/2 Scheiben toast/2 Scheiben knäckebrot mit belag, meist süß zb.: Marmelade, nutella, honig (krieg um diese uhrzeit keine wurst oä. runter)
-oder 1 Portion Schokomüsli mit milch/joghurt (fettarm)
- evtl noch nen pudding

gegen 12/13 Uhr Mittag:

- da ich auf arbeit bin hab ich leider keine zeit mir was gesundes zu kochen (ist für mich eig nen großes problem weil ich wenigstens einmal am tag warm essen möchte)
- zur auswahl stehen alle möglichen arten von belegten brötchen (salami, käse, schinken usw.), nen italiäner (nudeln,Pizza), Döner oder ein china-restaurant (meistens ess ich aber nur 1-2 belegte brötchen)

kommen dann gegen 16 Uhr nach hause und hab vor gegen 16:30/17 Uhr ca. 1h lang zu trainieren (dazu später)

gegen 18:00/18:30 Uhr Abendessen.

- hier kochen wir meistens Schwein/Huhn/Pute mit Reis und irgend eine Soße (oft auch Gyros)
- gibt auch sehr oft nudelgerichte (gratin/bolognese/lasagne)
- ca. 2 Mal in der woche giebt es salat mit joghurtdressing und bissl fleisch
- leider wenig gemüse da meine freundin keins mag

so da ich nun mehrmals gelesen hab dasd abens Kohlenhydrate nicht all zu gut sind, ich aber nicht 5 tage in der woche salat essen kann/will :P bin ich in einer kleinen zwickmühle. (zwischendurch ess ich nichts evtl mal ne banane usw.)

zum training: ich hatte vor 5mal in der woche etwas zu trainieren davon ca. 3x 1h aufm hometrainer/stepper und 2x krafttraining (um muskelabbau entgegen zu wirken)

weiterhin versuch ich 3liter wasser in min reinzukippen was mir komischerweise sehr schwer fällt (stilles wasser und cola light)

also wäre sehr erfreut über verbesserungsvorschläge.

-was denkt ich was so pro monat an gewichtsabnahme drin ist) ?
-habt ihr evtl irgendwelche kraftübungen parat? hab leider nur hanteln
- passt das so von der ausgewogenheit der ernährung und der kcal?

ps: am wochenende zihe ich das abendessen natürlich mittags hin und esse abends dann salat oä. (weinig KH)

danke schonmal im vorraus