[Bomwada]

Hallo,

ich habe eine Frage über Eiweiß.

Ich trainiere 3-4X die Woche, abwechselnd Krafttraining (3 Sätze a 15Wdh.) und Ausdauer um mein Gewicht zu reduzieren.

Also mein Ziel ist es, Muskelaufbau und Fettabbau.

Jetzt meine Frage.

Wann benötigt man am meisten Eiweiß? Morgens (Vor dem Training), Mittags (nach dem Training) oder Abends vor dem schlafen gehen?
Soll ich an Ausdauertagen genauso viel Eiweiß zu mir nehmen wie an Krafttrainings-Tagen?

Ich nehme Eiweiß anhand von Nährstoffen zu mir Morgens,Mittags und Abends. Aber ich wollte wissen wann ich mehr und wann weniger Eiweiß zu mir nehmen soll.

Vielleicht hat ja jemand eine Antwort für mich.

Ich bedanke mich schon einmal im Voraus!

[Das Experiment]

Der Körper verfügt über einen Aminosäurepool (das sind die Bestandteile, aus denen Eiweiß besteht). Dieser kann Versorgungsengpässe ausgleichen.

Es gibt unterschiedliche Formen, den Eiweißbedarf eines Menschen zu errechnen. Grob kann die Formel: Körpergewicht x 1,2 für Sportler gelten. Ich persönlich nehme aber lieber die Formel: Körpermuskelmasse x 4. Muskelmasse lässt sich zwar nicht so wirklich exakt messen, ich finde die Formel aber besser, weil bei der ersten die Körperzusammensetzung nicht beachtet wird (analog BMI).

Im Ganzen reicht es bei guter (fleischhaltiger) Ernährung aus, auf sein Hungergefühl zu hören, denke ich.

[Bomwada]

[quote=Das Experiment;143428]Der Körper verfügt über einen Aminosäurepool (das sind die Bestandteile, aus denen Eiweiß besteht). Dieser kann Versorgungsengpässe ausgleichen.

Vielen danke für die Antwort.

Heisst das, dass es eigentlich egal ist wann ich am Tag die bestimmte Eiweißmenge zu mir nehme?

Danke!

[Das Experiment]

Im Grunde ja.

Aber es ist nicht so sinnvoll, sich vor dem Training vollzustopfen, da läuft es schlechter. Ist aber eigentlich klar.

Bei manchen ist es auch hinderlich, früh so viel zu essen, weil man dann am Vormittag mit Verdauen beschäftigt ist und müde wird.

Einfach zum Mittagessen und Abendbrot schön Eiweiß, dann passt das auch.

[Bomwada]

Danke, das hat mir geholfen.