[extraschnuckel]

Hi wie findet ihr diesen Aufbau?

Warm up

Hüftöffner Bauchnabel zur WS
Ausatmen: Knie nach außten öffnen, Bein ausstrecken
Einatmen: Bein zurückziehen in Ausgangsposition
Wiederholen andere Seite
6-10WH je seite

Mobilisation HWS, Lockerung der tiefen Nackenmuskulatur. Rückenlage

Kopf bleibt auf dem Boden, Nickbewegung, Kiefer locker 6-10WH

Mobilisation der Schultergelenke
Einatmen: Arme weit zur Decke schieben
Ausatmen: Schultern tief in die Matte sinken lassen
6-10Wh

Spezielle Erwärmung:

Pilates Atmung
- Rückenlage: s.o
- WS neutral
- Schultern tief
- Beine angewinkelt aufgestell
- Arme neben dem Rumpf
- Beckenboden auf 30% der max. Anspannung hochziehen
- Verbindung zwischen unterem Rippenbogen und Beckenkamm herstellen
- Atmung Zwerchfell/ Flankenatmung
- Atmung regelmäßig, mit der Ausatmung mehr und mehr Spannung im Powerhouse

Hauptteil

Der Hunderter
Zweibein kreise (Senkrecht gehobene Beine kreisen lassen, Einmal rechts, dann links
Ausatmen: Beine vom Körper weg
Einatmen: zurück)
Roll up
Drehung der WS / side Twist
Spine Strech

Cool Down
Körperreise
Rückenlage- Multirolle unnter den Kniekehlen
Auflagefläche spühren: Beine Becken, Rumpf, Arme, Kopf
Atem entspannt fließen lassen
Rechte und linke Körperhälfte vergleic

Zurückkommen
- Über „Rolling like a Ball“ zum Sitz
- Über Bankstellung, Aufrollen in den stand
- Bewußt atmen und die Arme über die Seite nach oben heben und senken
3xJeder soll sein eigenes Tempo finden


Habt ihr Vorschläge wie mann vielleicht einen besseren Übergang machen könnte? Welche Übung sollte ich vielleicht ersetzten?
Was macht ihr beim allgemeinen und speziellen Warm up?

Für Antworten vielen vielen Dank


Ok

[JuergenMeiersd]

Guter Aufbau.

Gut ausgegliechen. Vielleicht noch ein bisschen locker. Ich weiss nicht ob du Anfänger bist, oder nicht, aber vielleicht solltest du einige der folgenden Übungen in deiner Routine integrieren:

Pelvic Curl (vor deiner Spine Stretch)
Single Leg Stretch (nach dem Hunderter)
Swimming (im Hauptteil. Es ist eine ziemlich anspruchsvolle Bewegung)

Dein Warm-Up sollte auch einige Imprinting Übungen enthalten. Es ist eine der entspannendsten Bewegungen für Pilates.
Angel Arms ist auch wichtig für dein Warm-Up, damit du eine klarere Einsicht insbezüglich deiner Armbewegung gewinnst.

Viel Erfolg und viel Spass!