 Wie findet ihr diesen Aufbau?
Hi wie findet ihr diesen Aufbau?
Warm up
Hüftöffner Bauchnabel zur WS
Ausatmen: Knie nach außten öffnen, Bein ausstrecken
Einatmen: Bein zurückziehen in Ausgangsposition
Wiederholen andere Seite
6-10WH je seite
Mobilisation HWS, Lockerung der tiefen Nackenmuskulatur. Rückenlage
Kopf bleibt auf dem Boden, Nickbewegung, Kiefer locker 6-10WH
Mobilisation der Schultergelenke
Einatmen: Arme weit zur Decke schieben
Ausatmen: Schultern tief in die Matte sinken lassen
6-10Wh
Spezielle Erwärmung:
Pilates Atmung
- Rückenlage: s.o
- WS neutral
- Schultern tief
- Beine angewinkelt aufgestell
- Arme neben dem Rumpf
- Beckenboden auf 30% der max. Anspannung hochziehen
- Verbindung zwischen unterem Rippenbogen und Beckenkamm herstellen
- Atmung Zwerchfell/ Flankenatmung
- Atmung regelmäßig, mit der Ausatmung mehr und mehr Spannung im Powerhouse
Hauptteil
Der Hunderter
Zweibein kreise (Senkrecht gehobene Beine kreisen lassen, Einmal rechts, dann links
Ausatmen: Beine vom Körper weg
Einatmen: zurück)
Roll up
Drehung der WS / side Twist
Spine Strech
Cool Down
Körperreise
Rückenlage- Multirolle unnter den Kniekehlen
Auflagefläche spühren: Beine Becken, Rumpf, Arme, Kopf
Atem entspannt fließen lassen
Rechte und linke Körperhälfte vergleic
Zurückkommen
- Über „Rolling like a Ball“ zum Sitz
- Über Bankstellung, Aufrollen in den stand
- Bewußt atmen und die Arme über die Seite nach oben heben und senken
3xJeder soll sein eigenes Tempo finden
Habt ihr Vorschläge wie mann vielleicht einen besseren Übergang machen könnte? Welche Übung sollte ich vielleicht ersetzten?
Was macht ihr beim allgemeinen und speziellen Warm up?
Für Antworten vielen vielen Dank
Ok  | 
Linear-Darstellung
