[bokieh]

Hallo,

ich laufe momentan zwei bis dreimal die Woche jeweils 8-10 km in 45-60min. it einen Durchschnittpuls von ca. 165. Ich möchte im Herbst 2010 eventuell einen 20km-Lauf mitmachen. Natürlich mit einer anständigen Zeit. Wie sollte ich nun mein Training erweitern, dass ich diese Leistung dann hinbekomme?

[Matthes80]

Hey,
wenn du schon 3mal die Woche läufst, bietet es sich an die drei Einheiten zu variieren.
Eine Einheit Ausdauer (Ausweitung der Laufzeit), eine Einheit Tempo (kürzer, aber schneller; Abwechslung bringen Fahrtspiel oder Bergsprints) und die dritte Einheit als Regeneration (60min, super locker).
Weiterhin findest du im Netz unzählige Trainingspläne für Halbmarathons .

Tschö

[b9BFcx]

Hallo !

Ich kann mich matthes80 nur anschließen, Abwechslung heißt das Zauberwort.
Wenn du ernsthaft trainieren willst, solltest du außerdem ein Belastungs-EKG bei einem Kardiologen machen. Er wird dir dann deinen möglichen Trainingsumfang und deine idealen Trainingsbereiche sagen.

lg

[wolfman1]

Zitat von bokieh

Hallo,

ich laufe momentan zwei bis dreimal die Woche jeweils 8-10 km in 45-60min. it einen Durchschnittpuls von ca. 165. Ich möchte im Herbst 2010 eventuell einen 20km-Lauf mitmachen. Natürlich mit einer anständigen Zeit. Wie sollte ich nun mein Training erweitern, dass ich diese Leistung dann hinbekomme?

Trainigsmöglichkeiten für wirkliche Leistungssteigerungen:
Training 10 km in 50 min

http://www.laufszene.de/wbb230/

[bokieh]

Hallo,

danke für die guten Tipps. Ich werde es beherzigen. Der Trainingsplan ist auch super.
Hoffentlich entwickle ich dann auch genug Ehrgeiz um das komplette Programm durchzuziehen. Ehrgeiz kann man halt nicht trainieren...
Ich bin die letzten zwei Wochen nicht mehr gelaufen, da ich schwer erkältet war. Heute gehts dann langsam wieder los.

Besten Dank Bokieh

[xenia22]

Versuch auch immer wieder dein Limit anzutasten, das ist auch sehr wichtig!

[xenia22]

Ich wollte auch dies hier noch hinzufügen, damit mich keiner flasch versteht: es ist wichtig sich ein Ziel zu stezten und es konsequent zu verfolgen, aber man sollte sich nicht selbst zerstören nur um es zu erreichen!

[wolfman1]

...schnell laufen will, muss langsam laufen können...

[xenia22]

Zitat von wolfman1

...schnell laufen will, muss langsam laufen können...

was meinst du damit?

[wolfman1]

...lange laufen? Und wie wie wird ein/e LangstreckenLäuferIn schneller...?

[Jörg]

Zitat von xenia22

was meinst du damit?

Ganz einfach ein Zitat (u.a.?) von Manfred Steffny:

"Um schneller zu werden musst Du langsamer laufen"

Obige Aussage allein so stehen gelassen trifft es natürlich auch nicht, aber die allermeisten (insbesondere Laufanfänger und sporadische Läufer) trainieren zu schnell ...

Viel davon steht in dem Buch "Marathontraining" von Manfred Steffny - es war für mich ausgesprochen interessant.

Grüße,
Jörg