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ich mach dafür jetzt doch mal nen eigenen Thread auf. Ich habe mich mittlerweile dazu entschlossen, das mit dem Laufen besser bleiben zu lassen, weil meine Knie (die noch nie ganz unproblematisch waren) durch das Krafttraining ausreichend belastet werden.
Also soll es das Radfahren sein, womit ich meine Ausdauer steigern will. Ich habe mich natürlich mittlerweile durch Kurts Publikationen bezüglich Ausdauer und pulsgesteuertem Training gewühlt, die natürlich auch recht aufschlussreich waren, aber irgendwie weiß ich jetzt immer noch nicht wie ich letztendlich trainieren soll, aber ich denke da könnt ihr mir sicher ein paar Tips geben (Ich hätte auch nichts dagegen wenn mir jemand eine Art Trainingsplan aufstellt).
Die maximale Herzfrequenz die ich beim Radfahren ermittelt habe liegt bei etwa 185. Zur Verfügung stehen 2-3 Trainingstage (kommt bisschen aufs Krafttraining an, einer der Tage ist nach meinem Kreuzhebentag und bei dem übertreib ichs immer ein bisschen )
1x die Woche 60min ruhiges Tempo - alle 5 min einmal für eine halbe Minute tüchtig beschleunigen (beim Heimfahrad--> dabei aufstehen!) dann ruhiges Tempo weiter
1x die Woche 50min, abwechselnd 10min ruhig, 10min flott, zum Abschluss 10min ruhig
1x die Woche 60 Minuten im Lieblingstempo und jede Woche 5 minuten länger bis auf 2h oder beliebig länger steigern!
ich muss das hier jetzt einfach hier posten, da ich so stolz auf mich bin...
gegen september , oktober , ahbe ich angefangen ins fitnessstudio zu gehen, und hab fast keine zeit auf so nem laufgerät zusammengebracht. weiss jetzt nicht wie es heisst, jedenfalls kein laufband, sondern das, wo man mit den händen mitgeht.
und inzwischen schaff ich da drauf 2stunden ohne pause und mach das 2-3 mal die woche...
ich bin einfach unheimlich stolz, weil ich danach nicht einmal ko bin , sondern theoretisch weitermachen könnte, allerdings mir sage, dass ich aufhören sollte...
nur die ersten 40 minuten sind immer total schwer, aber wenn ich mich dann mal überwunden habe, dann gehts... ich bruach nur viel zum achdenken, denn ansonsten wird es mir zu "fad" obwohl es mir eigentlich spass macht...
habt ihr ideen was ich nebenbei machen könnte? ausser musikhören...
hab schon lesen probiert, mit büchern die sehr groß geschrieben sind und die von alleine beim gerät halten, klappt eigentlich recht gut...
Linear-Darstellung
