Laufen?

[Robert84]

Hallo Zusammen,

ich habe mir überlegt, mit dem Laufen zu beginnen. Leider habe ich überhaupt keine Ahnung vom Ausdauertraining. Und nachdem mir hier schon viel nützliches Wissen übers Krafttraining aneignen konnte, kann es ja nicht so falsch sein, mich hier mal bezüglich Ausdauer zu erkundigen.

Zu meiner Person: Ich bin 1.79m groß, wiege etwa 73kg, bin 22 Jahre alt, habe bis vor 2 Wochen 8 Jahre lang etwa eine Schachtel am Tag geraucht und mit meiner Ausdauer ist es nicht weit her. Zur Verfügung stehen mir ein paar Laufbänder im nahe gelegenen McFit (ich weiß, hier wird gerne das Laufen im Freien propagiert, das is aber einfach nix für mich) und etwa 3-4 Tage Zeit in der Woche (ich mache an 3 anderen Tagen KT).

Ich hab heut nur mal so zum Spaß versuchsweise und ohne Konzept ne Laufsession eingelegt und bin erstmal so 3 Minuten gegangen bei so 6 km/h dann 15 Minuten bei 9.5 km/h gelaufen, dann nochmal 3 Minuten gegangen und nochmal 15 Minuten gelaufen bei 10.5 km/h. Dabei waren die letzten 5 Minuten ziemlich anstrengend und in den letzten 2 Minuten konnte ich nicht mehr nur durch die Nase atmen (ich hab aber nich gekeucht oder so). Das nur mal so um ein Bild von meiner Ausdauer zu geben, keine Ahnung wie aussagekräftig es ist. Meine Zielsetzung ist ganz klar, meine Ausdauer zu erhöhen. Ich will auf gar keinen Fall irgendwelche Marathons laufen
oder ähnliches, will aber auf jeden Fall Erfolge sehen.

Und jetzt zu meinen Fragen:

Wie soll ich trainieren? Ich habe wirklich keine Ahnung wie man da ansetzt und was klug/unklug/empfehlenswert ist. Wie wichtig sind Schuhe oder anderes Equipment (Meine Knie neigen schon seit Jahren dazu, immer wieder mal fühlbar zu sein), wo und wie kriegt man die richtigen Schuhe her und mit was für Kosten muss man rechnen? Was könnt ihr mir sonst noch für Tips geben?

In gespannter Erwartung,
Robert

[Knackar]

Servus!

Für den Anfang heißt es langsam anfangen. Pulsbereiche dafür sollten ermittelt werden. Ich glaub aber, Kurt hat auf seiner Homepage Artikel dazu Dr. Kurt A. Moosburger
Je nach Zeit(und anderen Aktivitäten) regelmässig laufen, am Anfang mit kleinen Einheiten beginnen(ca. 20min), dann Woche für Woche steigern. Kondi ist meist nicht das Problem, doch die Gelenke und Bänder brauchen länger um sich auf die Belastung zu gewöhnen. Wenn man bei 60min angelangt ist, kann man die Pulsbereiche dosieren, 50min nahe der ANS, 20min auslaufen usw.


Laufschuhe sind sehr wichtig, dort auf keinen Fall sparen. Wichtig ist ein Sportgeschäft aufzusuchen, welche dir die Schuhe nach deinen Füssen zuteilen, und nicht nach Angeboten. Manche Sporthäuser bieten sogar eine Vermessung an, incl. Laufanalyse.


Mfg Markus

[Waldläufer]

Hier kann ich die ein spezielles Laufforum ans Herz legen (hoffentlich darf ich das )
www.laufen-aktuell.de
Dort sind mehrere tausend Läufer, vom Anfänger bis zur Weltrekordlerin über 2oo Meilen vetreten. Und da wurde diese Frage schon sehr oft beantwortet.
Dort wird dir geholfen.

[Robert84]

Hallo,

ich habe mich mittlerweile dazu entschlossen, das mit dem Laufen besser bleiben zu lassen, weil meine Knie (die noch nie ganz unproblematisch waren) durch das Krafttraining ausreichend belastet werden.

Also soll es das Radfahren sein, womit ich meine Ausdauer steigern will. Ich habe mich natürlich mittlerweile durch Kurts Publikationen bezüglich Ausdauer und pulsgesteuertem Training gewühlt, die natürlich auch recht aufschlussreich waren, aber irgendwie weiß ich jetzt immer noch nicht wie ich letztendlich trainieren soll, aber ich denke da könnt ihr mir sicher ein paar Tips geben (Ich hätte auch nichts dagegen wenn mir jemand eine Art Trainingsplan aufstellt).

Die maximale Herzfrequenz die ich beim Radfahren ermittelt habe liegt bei etwa 185. Zur Verfügung stehen 2-3 Trainingstage (kommt bisschen aufs Krafttraining an, einer der Tage ist nach meinem Kreuzhebentag und bei dem übertreib ichs immer ein bisschen )

Gruß,
Robert