[wurzelzwergin]

ich bin ein einziger Schwachpunkt
HAHAHAHAHA!

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[uschi]

es ist für mich nicht nachvollziehbar wieso du bei 4 bzw. 5 gewichten so viele whg schaffst und bei 6 keine !???[img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif[/img]
machst du vorher so viele whg mit weniger gewicht und versuchst erst anschliessend zu steigern?
irgendwas an deinem training stimmt nicht.
dass du am anfang koordinationsprobleme hast ist klar, also bleib nicht zu lange an den maschinen, sonst wird es nie klappen.

seas, uschi

http://members.chello.at/meiseitn/fitnessuschi.jpg

[Felix]

Dips sind doch keine Armübung. Sind sehr komplex und wenn du dich weit vorbeugst, steigt der Anteil des pec.
Habe Dips empfohlen, weil ich bei vielen Frauen schon erlebt habe, dass sie die besser hinkriegen. Allerdings nur, wenn sie nicht gerade "über"gewichtig sind.
Ganz alternativ könnte sie natürlich auch mit Liegestütz anfangen und mal schauen wieviele Wh sie dabei schafft...
Gruss,

Felix

http://home.pages.at/fitnessfreak/002.jpg

[fitPHILIPP]

Mach die Good Mornings mit einem so hohen Gewicht, dass du mindestens 5 Wdh schaffst (wenn das Gewicht so niedrig ist, dann lege dir eben eine einzelne Hantelscheibe in den Nacken...)

Wenn Kreuzheben gut geht, dann mach das. Du darfst den Spaß an der Sache nicht aus den Augen verlieren!

Deine Koordination ist schlecht, ja, aber die kannst du verbessern, wenn du möglichst viele Übungen mit Freihanteln machst! (am besten alle)

An der Maschine ist ein Gewichtsblock 5 kg schwer... Der lineare Zusammenhang zwischen Gewicht und Wdhs ist gegeben - bei ausreichenden Pausen! Aber das ist nicht der Sinn von Krafttraining (den Muskel erschöpfen und nicht nach jeder Übung 10 min warten)

Probier es mit Freihanteln und lass dir gegebenfalls von ein paar Typen helfen, die haben mehr Erfahrung und freuen sich, dass auch mal eine Frau ordentlich trainiert! [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/wink.gif[/img]

MfG
Phil

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[fitPHILIPP]

Dips können eine Armübung sein mit einer geringen Beteiligung der unteren Brust (wie bei schlecht ausgeführten Pushdowns) - kommt eben auf die Ausführung an...

MfG
Phil

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[wurzelzwergin]

ich weiss es auch nicht. Was dann passiert ist das folgende: Ich probiere die Stange runterzuziehen. Meine Muskeln fangen dabei furchtbar an zu zittern, ich probiere doch noch weiter zu kommen aber es geht nichts mehr. Ergebnis: am naechsten Tag furchtbaren Muskelkater.

Diese uebungen womit ich im Allgemeinen Probleme habe mache ich auch immer als erstes, Latziehen im Moment mit 5 Gewichten. Meim letzten Steigerversuch hatte ich mir irgendwas gezerrt sodass ich tagelang nicht den linken Ellenbogen ausstrecken konnte, jener Muskel, welcher an der Daumenseite vom Ober- zum Unterarm laeuft, und nur weil ich das Gewicht nicht mehr halten konnte aber dummerweise auch nicht losgelassen hatte.

Naja, bin daran gewoehnt ein Schlaffie zu sein. Immerhin gibts auch Erfolge: meine Schulter fallen nicht mehr nach Vorne [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/smile.gif[/img]

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[Perschke]

Hey Wurzel,

du hast ja nun haufenweise Tipps bekommen.

Beschäftige dich mit den Bewegungsabläufen der Übungen, die du noch nicht so kannst, oder die du neu in dein Programm nimmst. Hier zwei Links, zu wirklich guten Websites

Übungslehre

Übungsübersicht

Lies dir die Übungsbeschreibungen genau durch, schau dir die Bilder und Videos dazu an und verinnerliche das Ganze. Nimm dies mit in dein Studio und trainiere. Wenn du wieder zu Hause bist, dann lies dies das Ganze noch einmal durch. Du wirst sehen, dass es von mal zu mal besser geht.

Viel Erfolg!
Perschke



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[donny]

egal wie dips ausgeführt werden, die übung ist eine sehr gute übung für die brust und nicht, wie du meinst, für der unteren anteil, sondern verstärkt der obere anteil. ist wie beim negativ bankdrücken.

mfg, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[kurt]

weil die stange nicht auf der HWS liegen soll, sondern darunter, sprich auf dem trapezius (wie übrigens auch bei squats). wer mehr gewicht auflegt, wird verstehen, warum.
deinen tipp mit dem abrollen der stange über nacken und hinterkopf würde ich mit vorsicht genießen...

gruß, kurt

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[kurt]

weil damit das bankdrücken koordinativ noch anspruchsvoller ist. ein anfänger tut sich damit noch schwerer.

gruß, kurt

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[kurt]

natürlich ist beim bankdrücken letztlich die trizepskraft der leistungslimitierende faktor (so wie beim klimmzug die kraft des armbizeps. alles schon wiederholt hier gepostet).

gruß, kurt

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[kurt]

sondern unterhalb der HWS auflegen!
(auf den trapezius, wie ich schon oft erklärt habe - auch in diesem thread wieder. sonst "beleidigst" du die HWS)

lg, kurt

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[donny]

vielleicht tut sie sich am anfang etwas schwerer, aber da sie die übung sowieso erlernen muss und diese sicher schnell erlernt hat, finde ich den vorschlag gar nicht so schlecht.
schaden tut es sicher nicht.

mfg, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[kurt]

erfahrungsgemäß ist für einen anfänger bzw. für den, der vorher nur an maschinen trainiert hat, schon das "freie" training mit der langhantel eine hohe koordinative herausforderung. mit zwei kurzhanteln wären die "gleichgewichts"-schwierigkeiten noch ausgeprägter. und mit zwei 2kg-hanteln wäre niemand wirklich geholfen... naja, zumindest die intermuskuläre koordination würde etwas trainiert werden, und die kommt letztlich wiederum der kraft zugute, könnte man argmentieren[img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/wink.gif[/img]. trotzdem - in so einem fall würde ich lieber mit der "leeren" stange trainieren lassen und dabei konzentrische hilfestellung geben.

gruß, kurt

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[fitPHILIPP]

nicht [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/laugh.gif[/img]

Warum wird die obere Brust bei Dips mehr gefordert oder bei Negativbänken? Gibt es da eine Begründung?
Ich bin der Meinung, dass dabei die untere Brust stärker gefordert wird...

MfG
Phil

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