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Re: natürlich wird auch der Pectoralis mit einbezo
die griffweite entspricht bei den jm-presses eher dem bankdrücken, bei scullcrushers greift man ja schulterbreit.ausserdem gibts bei den jm´s immer eine leichte schulterrotation(auch wenn man sie in grenzen halten sollte), somit sind natürlich die pecs im spiel....
cheers,klaus
...die hantel zur stirn oder zum scheitel geführt und nicht zum kinn und außerdem relativ eng gegriffen, wie dir klaus schon geantwortet hat. die ellbögen als drehachse bleiben dabei möglichst in gleicher position fixiert, die oberarme stehen senkrecht, es bewegen sich nur die unterarme als hebelarme - deshalb ist es eine relativ isolierte trizepsübung.
gerade beim engen bankdrücken sollten die arme nicht seitlich abgespreizt werden, die ellbögen werden relativ eng am körper geführt. sollte ich falsch liegen, wird klaus schon protestieren[img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/wink.gif[/img].
gruß, kurt
p.s.: was verstehst du unter dem "lateralen kopf"?
Beim eng gefasstem Bankdrücken sollen die Hände etwas enger als schulterbreit gefasst werden. Fasst man zu eng, dann werden die Handgelenke zu sehr belastet. Wenn du die Hantel aus der Ablage genommen und nach oben gedrückt hast, dann sollte sie direkt über deinem Hals liegen. Das ist die Ausgangsposition. Dann die Hantel auf der mittleren Brust absenken. Die Ellenbogen solltennach vorn gerichtet sein und während der gesamten Ausführung eng an den seiten bleiben. Natürlich sollen die Oberarme nicht direkt am Körper entlang geführt werden. Das geht auch gar nicht. Du wirst es schon selbst spüren. Wenn du die richtige Griffweite gewählt hast, dann kann man nicht viel falsch machen. Wenn du die zu nah zusammen platzierst, wirst du die Ellenbogen zwingen, nach außen zu gehen, was die Belastung auf den Trizeps reduziert.
Re: bei scull crushers wird meines Wissens nach...
Laterale Kopf ist bei mir der seitliche Kopf, also vom Knochen gesehen außen (während hingegen medialer und langer Kopf zum Körper hin zeigen, alles vom Knochen gesehen)...
Re: natürlich wird auch der Pectoralis mit einbezo
Heißt das jetzt, dass man die jm-presses mehr als schulterbreit greift oder weniger als schulterbreit (ich kenne sie relativ eng)?
Wenn man sie aber mehr als schulterbreit greift, dann ist doch die Belastung der Ellenbogen zu hoch und man kann nicht richtig den Unterarm abkippen...
häää??? wie meinen? "langer kopf"? "medialer kopf"? wieviel köpfe hast du denn eigentlich? ich weiß immer noch nicht, was du meinst. meinst du irgendwelche muskeln im bereich des gesichtes und des nackens?
ich hab mit den ellenbogen kein problem, wenn ich in etwa so weit wie beim bankdrücken greif. is einfach eine mischung aus drücken und extensions...
ich halt mich aber sowieso nicht so strikt an "vorschriften", was die ausführung der einzelnen übungen betrifft...nur sollte man halt ungefähr wissen was man macht(und warum...), wenn man sie abändert, einem anfänger würd ich das nicht empfehlen. erscheint mir sinnlos, wenn jemand zb goodmorning-squats macht, ohne die regulären squats unter kontrolle zu haben....
cheers,klaus
alles klar. da stand ich wohl auf der leitung (ich dachte, du meintest den kopf![img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/wink.gif[/img])
auch beim trizeps ist es müßig, von einem isolierten training seiner drei köpfe zu sprechen, weil bei der streckung im ellbogengelenk immer alle drei beansprucht werden.
Na ja, es ist halt nur so, dass meine ersten Bücher (bin ja noch nicht so lange dabei) so geschrieben wurden... Und das bekomme ich irgendwie schwer wieder raus, aber ich schaffe das schon mit eurer Hilfe [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/wink.gif[/img]
??? 
ja - wie es scheint, bist du... 
Linear-Darstellung
