@Phönix
Ja dieses Training ist immer noch aktuell.
Das Kräftigungstraining mach ich jeden Abend.
3x15 Liegestütze
2x30 Rumpfbeugen
3x12 Bizeps Curls mit Kurzhanteln
3x12 Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Weiss nicht mal ob das effektiv ist?!
Seit meinem Trainingsstart achte ich sehr auf meine Ernährung. Kein Süsses. Viel Früchte und Gemüse. Nach dem Sport ess ich meistens noch ein wenig Teigwaren und Geflügel, Mageres Fleisch oder Fisch
Ich denk dass ich nicht zuviel esse. Für den Sport brauchen meine Muskeln ja auch Energie.
Komm nicht mehr als auf 1800-1900 Kcal.
Seit einem Monat stagniert es. Hab in einem Monat 2 Kilos abgenommen.