[pan]

Naja, bei deinen Gewicht wären knappe 100g Protein pro Tag wohl konsensfähig. 100g schaffst du noch relativ locker, brauchst du sicher keine Pulver o.ä.

Eine gute Möglichkeit wäre etwa ein Müsli wie ich es mir mache:
0,2l Saft und 50g Haferflocken mischen; einweichen lassen; 250g Quark dazu.

Bei mir haben sich Nüsse bewährt, hab eine Dose voll mit verschiedenen Nüssen/Kernen und esse davon wenn ich Hunger hab aber keine Lust zu kochen/mir nochmal was zu machen. Liefern sehr wertvolle Fette und auch Protein.

Insgesamt würde ich mir über die Ernährung nicht zu viele Gedanken machen, konzentriere dich auf den Sport und den Spaß im Leben. Auf die Weise hab ich früher die beste Figur/Kraft erreicht und jetzt nen Haufen Übergewicht abgebaut

Nachtrag:
Ich halte sehr wenig von Light/Fettarmen Produkten. Das Zeug schmeckt mies und verführt dazu mehr zu essen. (Hier sei auf den Herrn Pollmer verwiesen, auch wenn er umstritten ist).
Nimm lieber richtige Wurst/Käse für deine Stulle.

Protein kann man btw auch gut in pflanzlichen Lebensmitteln finden, 1-2mal Bohnen/Linsen/Tofu pro Woche schaden dir sicher nicht und sind besser für Geldbeutel und Umwelt als jeden Tag Fleisch


Ach ja, was machst du aktuell sportlich?