[ONeill]

Würde kein Latziehen zum Nacken machen, sondern zur Brust.

In meinen Augen wäre es sinnvoller mit einem guten Ganzkörperplan zu starten.

Trainingseinheit 1:

- Klimmzüge ( Krammgriff )
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Schulterübung ( Seitheben, Shrugs, oder ähnliches, kein Nackendrücken )

Falls du willst noch Crunches, aber schön tief.

Trainingseinheit 2:

- Klimmzüge ( Ristgriff )
- Dips
- Kniebeugen
- Schulterübung ( s.o. )

Auch hier kannst du eine Bauchübung anhängen, wenn du Lust hast, aber du kannst mir glauben, dass in beiden Trainingseinheiten der Bauch sehr stark belastet wird.

Vorher schön aufwärmen und auch einen Aufwärmsatz für jeden Muskel.

Arme brauchst du auch nicht gesondert zu Trainieren. Ob du jetzt mti 5x5 Sätzen anfängst oder 3x10, kannst du ja selber gucken. Da jeder Mensch eh anders auf Reize reagiert, musst du eh etwas testen. Wichtig ist, dass du dranbleibst und regelmäßig dein Training durchziehst.

Proteine kannst du mit deiner Nahrung decken. Dafür brauchst keine extra kalorenhaltigen Shakes.