[ONeill]

Hallo,

heute der zweite Teil des Trainingsplans.

Aufwärmen

Dauer: 10 min

Lockeres Fahrrad fahren

PITT-Training

Dauer: 30 min

Dips

20 Liegestütze
15 Liegestütze
20 x 0 kg

Klimmzüge

15 x 30 kg
10 x 40 kg
20 x 0 kg ( letzten 5 negative Klimmzüge )

Kreuzheben

12 x 40 kg
8 x 50 kg
20 x 65 kg

Rotatorentraining

Butterfly Reverse

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Lateral Raise

10 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg

Bemerkung

Also das Training hat gut reingehauen. Hatte guten Pump in den Armen und nach dem Training ging das Autofahren auch nicht so locker von der Hand. ;-) 20 Klimmzüge am Stück und mit PITT sind doch recht schwierig für mich. Deswegen musste ich die letzten negativ machen, aber denke das ist auch gut so.

Das Kreuzheben hat ordentlich reingehauen, denke das ist mein richtiges Arbeitsgewicht bei den 20 Wiederholungen.

Allerdings macht mir die Durchführung etwas Sorgen. Ich weiss nicht genau ob ich sie korrekt ausführe. Speziell jetzt, dass ich einen geraden Rücken habe.

Ich schau bei der Ausführung stehts nach vorne/oben. Führe die Stange nah am Körper. Gibt es da noch paar Dinge auf die ich wirklich achten sollte. Habe kein Vertrauen zu den "Trainern" in meinem Studio.