Zitat:
Zitat von Anni79  Hallochen, hoffe jemand von euch kann mir helfen, hab schon ein bischen rumgestöbert in eurem Forum - erfährt man ja viel interessante Sachen, leider bisher nichts für mich dabei!
Aber nun zu meinem Problem:
Ich trainiere ne Jugend-Handballmannschaft, die Mädels sind 16 bzw. 17 Jahre alt. Nun können wir demnächst einen Kraftraum nutzen - allerdings habe ich überhaupt keine Ahnung von Kraftraining!
Was ich eurer Seite bisher entnehmen konnte, ist, dass wohl Schnellrafttraining das passende sein müsste - die Mädels müssen halt "hoch springen", "doll werfen" und "Körperspannung halten" können. 
Wir haben den Kraftraum ein bis zweimal pro Woche für max. 90min - soweit ich das beurteilen kann, ist er Geräte-technisch ganz gut ausgestattet, Hanteln etc. sind ebenfalls vorhanden.
Die Saisonvorbereitung geht ca. 3 Monate.
Vielleicht kann mir jemand von euch Tipps geben, wo ich sinnvolle Trainingspläne finde oder wie ich am besten vorgehe diese selbst zu erstellen.
Wie sieht es mit dem Alter der Mädchen aus - gelten grundsätzlich die gleichen Ansätze wie bei "jungen Erwachsenen"?
Vielen Dank für eure Hilfe |
Hallo Anni78 - Willkommen im Forum!
Ich spiele zwar kein Handball aber was für andere Sportarten gilt, sollte auch für Handball zutreffen.
Super Entscheidung - mit dienen Mädels den Kraftraum zu nutzen.
Ein Ganzkörpertraining durch komplexe Übungen mit freuen Hanteln ausgeführt, sollte auch euch Handballer gut sein.
Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben (oder Rumpfbeuge), Klimmziehen - sind alles solche Übungen mit denen man in kurzer Zeit den ganzen Körper trainiert.
Um die Schnellkraft zu verbessern, sollten alle Übungen explosiv (nicht mit Schwung!) ausgeführt werden.
Statt freie KB kannst du auch KB auf der Box (oder einen Bank) machen.
Suche im Archiv nach Speedtraining, Boxsquats, komplexes Ganzkörpertraining oder Power to the Peorple (kurz PTTP).
PTTP ist kein Programm für Wettkampf-Kraftsportler - aber es ist gut für die allgemeine Kräftigung und zur Unterstützung für andere Sportarten.
Schöne Grüße
Thomas
