[ONeill]

Hallo,

erste Trainingstag mit neuem Plan. Hierbei sind die Überzüge noch durch vorgebeugtes Rudern ersetzt worden, da ich dachte, dass diese im Basicplan seien. Ab jetzt halte ich mich an den gegebenen Plan.

Aufwärmen

Dauer: 10 min

Lockeres Fahrrad fahren.

PITT-Training

Dauer: 30 min

Schrägbankdrücken

15 x 20kg
12 x 30kg
5 x 40kg
8 x 50kg ( eigentlich PITT )

Kniebeugen

15 x 30kg
7 x 40kg
20 x 50kg

Vorgebeugtes Rudern

15 x 30kg
10 x 35kg
20 x 45kg

Rotatoren- und Bauchtraining

Crunches für die untere Bauchmuskulatur

12 x 0kg
12 x 0kg
12 x 0kg

Butterfly Reverse

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

Lateral Raise

10 x 3kg
10 x 3kg
10 x 3kg

Bemerkung

Also das Training macht mir viel Spaß. Es ist kurz, intensiv und abwechslungsreich. Bei den PITT Sätzen bin ich aber schon ganz ordentlich ins Schwitzen gekommen. Ich muss gerade noch das richtige Arbeitsgewicht finden. Beim Bankdrücken muss ich wohl erstma 5 Kilo runternehmen oder die Aufwärmsätze anders wählen. Muss ich noch probieren. Bei Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern kann ich aber 5 Kilo noch draufhauen. Noch habe ich keinen Muskelkater, aber das Training war auch sehr spät gestern. Warten wir es mal ab.