[ONeill]

Lass doch die 30 Minuten Ergotraining nach dem Krafttraining weg, dann sieht der Plan doch schon sehr gut aus.

Viermal würde ich nicht trainieren in der Woche. Regeneration ist sehr wichtig.

Ich würde an deiner Stelle mit einem Ganzkörpertraining beginnen, um deinen Körper, Sehnen, Muskeln auf weitere Belastungen einzustellen. Daher solltest du auch das Gewicht noch nicht bis zum Maximum ausreizen.