[shu]

mhmm 4min am Stück ist jetzt (noch!) nicht so gut.
Eine etwas persönliche Frage, wie sieht es um Deine Körperstatur aus? Also übergewicht oder so?
Generell würde ich Dir raten, ein paar min zu gehen und dann zu laufen und das abwechselnd - kleines Intervalltraining, das ist auf jeden Fall gut für Deine Ausdauer und die 4km kannst Du auf jeden Fall schaffen