[ONeill]

Hi Leude,

endlich wieder Training. Da ich noch guten Muskelkater vom Fussballspiel von Sonntag hatte, habe ich die andere Trainingseinheit vorgezogen. Am Mittwoch ist die eigentlich wieder dran, allerdings ohne Kniebeugen, da ich Donnerstag wieder Fussball habe und ich befürchte, dass nach längerer Kniebeugenpause ich guten Muskelkater haben werde.

Dauer: 55 min

Klimmzüge im Ristgriff

11 x 0 kg
7 x 0 kg
7 x 0 kg

Bankdrücken

5 x 57 kg
5 x 59,5 kg
5 x 59,5 kg
4 x 59,5 kg
4 x 59,5 kg

Kreuzheben

5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg

Seitheben

10 x 8 kg
8 x 8 kg
7 x 8 kg

Crunches

10 x 0 kg
10 x 0 kg
10 x 0 kg

Bemerkung:

Klimmzüge liefen wieder besser, sofern ich beim Ristgriff net so stark wie beim Kammgriff bin. Bankdrücken habe ich mein Arbeitsgewicht jetzt bei ca. 60 kg, wobei es da scon sehr gut läuft. Kreuzheben hat gut reingehauen. Ich hoffe, dass ich die Übung korrekt ausführe, aber ich denke da habe ich die Durchführung schon recht verbessert. Geht gut auf die Unterarme und den unteren Rücken.

Der Tag danach:

Leichten Muskelkater am oberen Rücken und Schultern. Kreuzheben und Klimmzüge haben da gute Arbeit geleistet. Aber Brust und Bauch gar kein Muskelkater. Mein Körper scheint wieder drin zu sein.