| Abend,
ich bin ähnlich "toll" in Form und mache atm folgendes:
- im Alltag mehr zu Fuß gehen (sind rund 45min pro Tag)
- 1 oder 2mal pro Woche gezielt Ausdauer trainieren (bisschen joggen)
- 2mal die Woche kurzes Krafttraining nach einem Ganzkörperplan.
Du könntest ja mehr mit deinem Rad machen statt laufen, wenn dir das mehr Spaß macht.
Zum Krafttraining (©WKM): Es sind 2 Trainingseinheiten die im Wechsel stattfinden. Ich mache immer 2 Sätze und 8 Wdh. sind Ziel. Schaffe ich die sauber erhöhe ich das Gewicht.
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes RUdern
TE2:
(Breitbeiniges) Kreuzheben
Frontdrücken im Stehen
Klimmzüge (mit Maschine) |