[SchwesterPetra]

Zunächst einmal, warst Du jemals beim Orthopäden? So wie Du Deinen Rücken und deinen unteren Rückenschmerz beschreibst vermute ich mal dass Du eventuell Morbus Scheuermann hast. Also ab zum Orthopäden zuerst.

Sollte es sich wirkich "nur" um eine Haltungsschwäche handeln, wirst du von den Trainingsprofis hier sicher Rat erhalten. Denke aber immer daran, nicht alles ist "nur" durch Krafttraining "zu behandeln". Aus der Krankengymnastik und der Rückenschule kennt man das Aufrollen des Oberkörpers auf einem Pezziball (auf jeden Fall besser als eine Hyperextension im Fitness-Studio).

Ich zitiere noch...wenn ich Gewichte vom Boden abhebe. Wie hebst Du ab? Hast Du jemals richtiges Heben gelernt, wenn du wie ich vermute zu Hause trainierst? Egal ob ich 1 Kg 5 kg oder 50 kg hebe, immer körpernah, immer aus den Knien heraus, nie aus dem Rücken, wusstest Du das? Trainieren ohne fachmännische Anleitung macht gerade in deinem Alter mehr Schaden als Nutzen. Also bemühe Dich um fachmännischen Rat.