so jetzt schreibe ich auch mal wieder etwas. Da ich mir montag wie geschrieben ein wenig verletzt hatte konnte ich kein krafttraining machen da ich nicht richtig zugreifen konnte.
Dienstag: Rad 45 min
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rad
Freitag: Joggen 50 min
Samstag: Kraft
Ja gestern das erstmal mal wieder
3 x 20 Crunches
Kniebeuge
16 x 26 kg
13 x 30kg
10 x 35kg
8 x 39kg
6 x 42kg
4 x 45kg
4 x 45kg
Bankdrücken
Sehr schlecht war ich´da
11 x 20kg
4 x 22,5kg
4 x 22,5kg
irgendwie ging da gar nix
Kurzhantelrudern
20 x 5kg
15 x 10kg
13 x 12,5kg
9 x 15kg
5 x 18 kg