[Saladin]

Also erstmals würde ich mehr essen. Ich zum Beispiel esse ca 3000 kcal pro Tag und kann so mein Gewicht (73-75 Kg) gerade so halten. Mein "Essplan" sieht in etwa so aus:

6:30:
Eiweissshake (mit 500 ml Milch)
Morgenessen: 100 g Müsli mit 300 ml Milch

10:00 Uhr
1 Banane
1 Apfel

13:00 Uhr
Mittagessen: 3-4 Teller Pasta/Nudeln/Saghetti/Reis mit (insgesammt) ca. 200-300 g Fleisch und mit möglichst viel Gemüse

16:00 Uhr
Ein Yoghurt oder sonst irgendwas, sehr verschieden

19:00 Uhr

Abendessen: Ähnlich wie Mittagessen

21:00 Uhr

Gebäcke, Keckse oder ähnliches



Wies siehts bei dir sonst so mit der Ernährung aus? Trinks du (viel) Alkhohol? Rauchst du? Wieviel hast du in den letzen drei Jahren zugenommen und wie viel bist du gewachsen?

MfG: Saladin