[Saladin]

Ich mache das so, dass ich beim KH immer nach dem 5x5 System trainiere. Beim BD mache ich 3 Sätze à 8-12 WH und beim KB 3 Sätze à 12 WH (werde ich demnächst aber wahrscheinlcih auch auf 8- 12 reduzieren).

Wenn du noch nicht lange KT machst würde ich nach dem 5x5 System oder drei Sätze à 8-12 WH machen. 8-12 WH trainieren sowohl Muskel als auch Kraft 12-20 Ist Kraftausdauer. 5x5 oder 5x6 trainiert die Kraft ziemlich stark, Das Muskelwachstum ist nur geringfügig geringer. 5x5 dient oft auch als Vorbereitung für 3x3 oder Für Maximalkraftversuche. Maximalkraft würde ich erst nach ein paar Jahren beginnen, wenn du genug Masse angesetzt hast.

~ Restless Saladin