[Alexandra]

so rücken merke ich nicht mehr gestern krafttraining gemacht, war allerdings etwas unzufrieden hatte das gefühl irgendwie nix getan zu haben

3 x 23 Beinanzug mit Armstütze

Engbankdrücken
15 x 8kg
12 x 9kg
9 x 10kg
8 x 11kg
6 x 12 1/2 kg

Latzug zur Brust
20
18
12
8
6

Butterfly
20
18
14
9
6

Die beiden Übungen mache ich an meiner Station weiß leider nicht wieviel gewicht so ein balken hat. Habe bei jeder neuen Ausführung den pin einen block tiefer befestigt.

Seitenheben

15 x 1kg
9 x 2kg
7 x 3kg
3 x 4 1/2kg

10 mal leichte Dips
10 Liegestütze


Sport: Heute frei.

Essen
Morgens: 1 1/2 Brötchen
Zwischenmalzeit: Joghurt, Schokoei
Mittags: 6 Esslöffel Müsi, Milch
Nachmittags: Kaffee, Kekse, Apfel
Abends: 1/2 Pizza, 1/2 Baguette, Salat, Joghurt
Später noch Obst event. Joghurt