[Alexandra]

also dann schreibe ich das auch mal so auf

3 x 20 crunches

Kniebeugen

17 x 24 kg
13 x 29 kg
10 x 33 kg
9 x 36 kg
6 x 41 kg

hätte noch bissle mehr machen können, aber passte nicht mehr die großen gewichtsscheiben kommen nächste woche so kann ich die 5 bzw. 2,5 kg scheiben dann ersetzen

Bankdrücken

20 x 12 kg
20 x 17 kg
13 x 20 kg
9 x 22,50 kg
5 x 23 kg

Langhantelrudern vorgebeugt

12 x 25 kg
11 x 27,5 kg
9 x 30 kg
6 x 32,5 kg

Wadenheben
16 x 32,5 kg
15 x 35,5 kg
13 x 38 kg

Habe keine maschine fürs wadenheben habe die langhantel mit den gewichten in der hand, habe aber irgendwie das gefühl das ich noch einiges mehr drauf packen könnte

Konzentrations curl

20 x 3kg
15x 5kg
10 x 6,5kg
8 x 8kg
7 x 9 kg

2 kleine mini dips

3 x 15 sec seitliche liegestütze