hi ihr lieben

,
danke für eure antworten.
Habe mal geschaut könnte Schulterdrücken dazu nehmen?
Wie würdet ihr denn da das aufsplitten?
Bin da echt noch nen anfänger.
Sollte ich Kniebeugen und Kreuzheben z.B. an anderen Tagen machen?
Klimmzüge und Dips kann ich zu hause leider nicht mache, habe da nichts für
Was meinst du denn mit ZNS?