[ONeill]

Hallo,

Dauer: 60 min

Beine

Beinpresse

10x130kg
10x140kg
10x150kg

Beinbeuger

10x35kg
10x40kg
8x45kg

Wadentraining an der Beinpresse

10x130kg
10x140kg
10x150kg

Schultern

Frontdrücken an Multipresse

10x30kg
10x35kg
6x35kg

Frontheben mit Gewicht an Wand

10x10kg
10x10kg
8x10kg

Aufrechtes Rudern

10x22.5kg
10x25kg
8x27.5kg

Bauch

Crunches für obere Bauchmuskulatur

10x0kg
10x0kg
10x0kg

Bemerkung:

Also Training lief sehr gut. War diesmal auch schneller durch, da ich alleine im Studio war. Mich hat mein Beinpresseergebnis beeindruckt, wenn ich bedenke, dass ich vor paar Jahren als ich so langsam mit Fitnessstudio mal angefang habe noch bei 80-90kg rumgeeiert bin. Da wäre diesma auch noch mehr drin gewesen. Allerdings hatte ich das Gefühl, dass Kniebeugen doch mehr reinhauen. Da ich noch was Muskelkater im unteren Bereich des Bauchmuskels hatte, habe ich nur die Crunches gemacht diesmal.