[Saladin]

Das finde ich gut, zumal Abnhemen oft eher ungesund ist.

Also ein paar Tipps zur Ernährung:
Genug Eiweiss, falls di mit Krafttraining beginnen wilsst wären das 1.2 g/Kg Körpergewicht, osnst eher weniger, ca 1 g/Kg Körpergewicht
Kein grösseres Kcal-Defizit als 500 Kcal pro Tag
Genug Vitamine (Gemüse, Früchte)
Sowenig Rohzucker wie möglich, dafür Kohlenhydrate aus Volkornpordukten, wenn immer möglich
Genug Wasser
Sowenig Alkohol und Rauchen wie möglich, falls du es überhaupt tust ^^

Zum Training:
Du solltes vor allem Übungen machen, bei denen möglichst viele Muskel auf einmal angesprochen werden, z.B. Kreuzheben.
Dazu noch ein Link: Dr. Kurt A. Moosburger


~Restless Saladin