| Fettabbau !
guten abend ersteinmal,
ich verfolge die Absicht meinen derzeitigen Körperfettanteil ca 15,8 % auf unter 10% bei einem Körpergewicht von 74kg und einer körpergröße von ca. 180 zu bringen.
Es gilt 4.2kg pure fettmasse abzunehmen. Ein Muskelverlust ist wohl unverhinderlich jedoch kann man diesen reduzieren durch eine geregelte eiweißzufuhr. Ich beabsichtige einen radikalen spontanversuch zu starten und setze mir einen zeitraum von 2 wochen
Tägliche ernährung
Frühstück: 500 magerquark (60g eiweiß, 300kcal) 2 Toastscheiben mit frischkäse
bestrichen ungefähr ( 100kcal hinzu belag 50kcal ( käse) )
Mittag : Nudeln, Reis, Kartoffeln, Fleisch ( Auswahl für mittag --> 400-800kcal)
Abend : 500g magerquark
täglich 1,5-3 liter wasser ; 0,2-0,5 Milch
Sport :
beinahe täglich joggen 1 1/2 - 2 stunden joggen
3 mal die woche krafttraining
Selbstverstänlich ist eine reduktion einer solch hohen fettmasse nicht so rapide möglich und auch wohl nicht gesund. Jedoch fände ich die durchführung trotzdem interessant und wäre auf das resultat gespannt.
Geändert von Zypher (25.02.2008 um 22:56 Uhr).
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