Zitat:
Zitat von Nadine2  Hallo zusammen,
ich bin neu auf dieser Seite und finde diese sehr ansprechend und hilfreich.
Nun zu meinen Fragen oder besser gesagt eine kurze Erklärung:
Ich habe bei einer Körpergröße von 165 cm ein Gewicht von 60kg. Bis vor 12 Jahre habe ich intensiv Leistungssport betrieben und damals ca. 50kg gewogen.
In den letzten Jahren habe ich berufsbedingt leider nicht die Zeit gefunden ein Fitnessstudio aufzusuchen bzw. regelmäßig Sport zu treiben. Leider werde ich es auch zukünftig nicht in ein Studio schaffen.
Ich habe wieder angefangen zu laufen und versuche 2xin der Woche ca. 45min zu laufen. Nach dem Laufen trainiere ich noch ca. 30min mit Übungen a la David Kirsch, Grönemeyer etc für Rücken, Bauch, Schulter und Brust. Jetzt habe ich die Idee mir einen Boxsack zu kaufen und an den Tagen(2xWoche) zwischen dem Laufen ca. 30-45min zu trainieren.
Ist dieser "Trainingsplan" sinnvoll um mein Gewicht auf ca. 55 kg zu reduzieren und wie lange wird dies dauern??
Wenn sich das Fett an meinen Problemzonen Bauch, Hüfte und Oberschenkel zurückbildet strafft sich die Haut wieder oder habe ich dann ein ganz anderes Problem mit Hautfalten etc.??
Ich würde mich über konstruktive Meinungen freuen.
PS. meine Ernährung habe ich umgestellt um eine negative Energiebilanz zu erreichen. Fällt mir aber sehr schwer da sehr gerne Käse esse. |
Hallo Nadine1 - Willkommen im Forum!
Bewegung zusammen mit einer leichten neg. EB verhilft jeden gesunden Menschen zur Fettreduktion.
Um auf dein "Zielgewicht" zu gelangen wird es eine ganze Weile dauern. Schließlich hast du deine Fettpölsterchen auch nicht über Nacht bekommen. Ein kg Fett beinhaltet rund 7000 kcal. Bei einer durchschnittlichen neg. EB von ca. 500 pro Tag benötigst du also 12 Tage für ein kg reines Körperfett, rein rechnerisch natürlich.
Ich rate dir, dich nicht zu sehr auf das Gewicht zu konzentrieren. Das Körpergewicht sagt nicht viel über die Körperzusammensetzung aus. Orientiere dich an deinen Bauchumfang. Miss ihn regelmäßig, wenn du möchtest.
Ich vermute, du bist noch nicht sehr alt. Insofern ist deine Haut noch recht elastisch und strafft sich wieder.
Schöne Grüße
Thomas
