[ONeill]

Dauer: 60 Minuten

Bankdrücken

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
5 x 50kg

Kreuzheben

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Vorgebeugtes Rudern

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Schulterdrücken mit Kurzhantel

6 x 27kg
6 x 27kg
5 x 27kg

Klimmzüge mit engem Griff

1 x 10 Wdh
1 x 7 Wdh
1 x 6 Wdh

Crunches

3 x 12 Wdh


Bemerkung:

Also nach dem Training habe ich mich sehr gut gefühlt. Ich glaube ich habe noch etwas wenig Gewicht beim Kreuzheben genommen, aber ich wollte erstmal gucken wie ich die Technik hinbekomme. Ich habe mir Herwig's Videos mal als Vorlage genommen. Ich glaube es war auch ganz in Ordnung, aber ich krieg es noch nicht so gut hin den Rücken vernünftig durchzudrücken. Vieleicht irgendwelche Tipps?

Wäre nett wenn ihr mir ein Feedback zu diesem Plan geben würde. Besonders was die Übungen und die Wiederholungszahl angeht.

Ich habe gelesen, dass man bei den Hauptübgen 5 x 6 Wdh mit dem gleichen Gewicht machen soll, und wenn man dies schafft. Das Gewicht erst dann zu erhöhen. Wie sieht es damit aus?

Danke erstmal für etwas konstruktive Kritik!

Der Tag danach:

Also ich habe leichten Muskelkater im unteren Rücken und ganz wenig Muskelkater in der Brust und in den Schultern, aber das ist nicht viel. Ansonsten top. Für das erste Training nach der Pause wohl nicht unerwartet.