Hallo, grüss dich!
Bei deinem ziel sollte dein schwerpunkt auf dem ausdauertraining liegen (kraft kann aber auch nicht schaden, sondern auch förderlich sein).
Du könnetst z.B: mit dem walken anfangen und das jeden Tag eine halbe stunde druchführen. Damit könntest du etwa 200 - 300 kcal verbrauchen (in abhängigkeit von intensität / belastung, geschwindigkeit und dauer). In der woche würde das daher annähernd einem tagesgrundumsatz entsprechen....
Die belastung kannst du moderat ansetzen.... "laufen ohne schaufen, walken und talken..." etc.
mfg

+ viel erfolg!