[Das Experiment]

22. und 24.06.2007

Kniebeuge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Bankdrücken
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Kurzhantelschrägbankdrücken
6 x 10
6 x 12,5
3 x 15
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

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Kreuzheben
6 x 20
6 x 40
3 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Klimmzüge
6 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 0 Rist
9 x 0 Kamm
4 x 0 Rist

Frontdrücken
6 x 20
6 x 20
3 x 22,5
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Bemerkungen:
Bei den Klimmzügen ist der limitierende Faktor die Unterarmkraft. Kreuzheben ist noch sehr steigerungsfähig.